避免這四個減肥陷阱，讓自己健康瘦身！
減少身體脂肪並不像鍛煉和正確飲食那麼容易。錯誤的信息會很快導致失誤和陷阱。用以下5個小貼士來避免它們吧!
對許多人來說，減肥是一項具有挑戰性的任務。畢竟，實現你的目標需要奉獻、時間和持之以恆。但是隨著大量的信息和錯誤的信息在雜誌、視頻和市場流行趨勢中傳播，你很容易迷失方向。有效的，長期建立的方法，以擺脫不必要的身體脂肪可以成為扭曲，和誤解，你實際上做什麼可能會導致你破壞你的結果沒有意識到它。相信我，這是真的。
如果你在健身房減肥，給你的鍛煉帶來足夠的強度，並遵循一個嚴格的營養計劃，但仍然看不到效果——甚至更糟的是，你增加了額外的脂肪——你很可能掉進了減肥陷阱。學習如何避免飲食錯誤與這4個技巧!
陷阱1：節食
節食:讓我們簡要分析一下這個概念本身。大多數人都是帶著明確的時間框架和目標加入節食大軍的。這種邏輯可能是這樣的:「如果我六個星期不吃碳水化合物，我就能穿得下那條褲子，」或者「如果我在接下來的幾個月里用蔬菜代替甜食，我就能在高中同學聚會前減掉最後10磅。」不管他們的理由是什麼，大多數人都有他們正在努力爭取的東西，以及必須完成它的截止日期。
現實是，我們都想現在就把事情做完。我們希望每件事都快速、輕鬆。無論是30天的挑戰還是90天的轉變計劃，似乎幾乎每個目標都有一個日期或有限的時間與之相關。雖然一開始，緊迫感可能會讓你從沙發上爬起來，進入健身房，但從長遠來看，它會顯著改變你嗎?可能不會。
避免它!改變生活方式
改掉多年的壞習慣是困難的，不可能輕而易舉;你不會突然把披薩換成米飯和烤雞。關鍵是要慢慢地開始做出改變，你可以維持並融入一種新的、更健康的生活方式。與其完全禁止某些食物，不如從使用健康替代品開始。例如，如果你經常在咖啡里加焦糖、奶晶和攪打過的配料，試著喝脫脂牛奶，不要加甜味的東西。雖然一開始可能很難，但這些小的改變最終會成為習慣，你會停止喝咖啡，因為咖啡的卡路里含量和漢堡一樣多。
陷阱2：超市的犧牲品
如今，超市貨架上擺滿了諸如有機、天然、無麩質、農場養殖、無糖、無脂肪等流行辭彙。請記住，這些短語並不意味著無熱量!
每天，人們都會來問我為什麼他們不減肥，即使他們的飲食僅僅是有機肉類和水果。食物，即使是有機的或無脂肪的，仍然含有卡路里。
避免它!
你可以一直爭論是否所有的卡路里都是相等的，直到你臉色發青，但是有效的脂肪減少實際上取決於卡路里的攝入和消耗。如果你想減肥，你的卡路里消耗量必須小於你的卡路里消耗。基本上，你得燒得比吃的多。
「雖然水果對你有好處，而且含有高水平的天然維生素和礦物質，但它的含糖量可能相對較高。」例如，一杯葡萄每份含有23克糖。
有機農產品對你和你的身體都有好處，但在宏觀上是一樣的。意識到你在吃什麼是很重要的。以水果為例。雖然水果對你有好處，而且含有高水平的天然維生素和礦物質，但它的含糖量卻相對較高。例如，一杯葡萄每杯含有23克糖
並不是要你不吃水果，但是這裡有一些值得思考的東西:如果一塊水果含有那麼多的糖，那麼你當地健康商店的混合水果冰沙很可能含有糖分。這很快就會增加一顆卡路里炸彈。吃得好，但要吃(和喝)符合你目標的部分。
陷阱3：不吃早餐
「我想減肥，所以我不吃早餐了。」許多節食者的心態也是如此。許多人認為一天開始禁食會讓他們燃燒更多的卡路里。唉，通常情況正好相反!因為不吃早餐的人通常會在一天的晚些時候感到更餓，他們往往會在午餐和晚餐時吃得過多。
避免它!為你的目標加油
不吃早餐與肥胖沒有直接聯繫，但它不會幫助你達到你的目標。用一頓可能增強肌肉的餐來交換什麼也不做，會讓你在即將到來的鍛煉中感到筋疲力盡。你的身體將會缺乏燃料，所以你不會有最佳的能量來提升身體的強度，或者燃燒頑固的脂肪。
運動和吃營養均衡的食物仍然是減肥和保持肌肉苗條的最好方法。不要以為每天不吃一頓飯就能得到神奇的回報。相反，你可以查看keep網站上的早餐食譜資料庫，這些食譜將為你的身體提供能量，並支持你燃燒脂肪的努力!
陷阱4：喝人工糖
今天，化學家可以創造出幾乎可以模仿任何東西的味道。很有可能，新的、鮮綠色的、檸檬酸口味的蘇打水不是大自然的傑作。為了使你最喜歡的零食「健康」，使用了模擬天然糖的化學物質。這些化學物質通常會讓你以後想吃更多的甜食。
除了這些食物可能引起的腸胃問題，還有其他問題需要考慮。發表在《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一項研究發現了一些可怕的事實，這些事實應該會讓我們所有人發誓不喝減肥飲料和減肥產品。2 .最令人擔憂的兩件事:
無糖汽水比加糖汽水更容易患糖尿病。
由於人造甜味劑容易上癮，飲用無糖汽水的女性的消耗量是飲用含糖汽水的女性的兩倍。
避免它!
唉，即使是零卡路里的可樂也要付出代價，而且它們都不是減肥的靈丹妙藥。不要用可樂來換減肥可樂，完全放棄可樂，堅持喝綠茶或水等天然飲料，這兩種飲料都能幫助你減肥!綠茶中兒茶素含量高，熱量消耗小，而水對身體機能至關重要，能讓你有飽腹感。
