雙腿又粗又僵？8步打造細長直，練就迷人雙腿！

第21輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

長腿可謂是女人的第三張臉，每年維密面試，都被人間腿精刷屏了，真想知道這些小姐姐是跟造物主說了什麼好話，能擁有一雙這樣的美腿！

腿型教科書，我第一個想到的就是張梓琳，出場自帶bgm，拍照無需PS，打心底羨慕！

擁有這樣一雙美腿是多少人的夢想？！

其實，為打造這樣的美腿，她們的背後又何嘗不是付出了無數的汗水與時間。

「女人不狠地位不穩」羨慕人家有這樣的美腿，自己卻不行，有很多伽人說：

為什麼我體重也不高可是腿一直粗？

為什麼我堅持減肥去健身房腿越來越胖？

腿粗類型和原因可能有以下幾種：

1. 肌肉腿：捏捏你的腿如果硬邦邦的是就是肌肉型沒錯了，小腿多體現於排腸肌大。根據你走路跑步姿勢，比如前腳掌先著地或曾經有練過短跑。

2. 脂包肌：腿在放鬆下捏起來是一層脂肪如果一用力摸起來硬硬的這種，但體脂也超出正常範圍，這種不是肌肉型哦，很可能是平時高跟鞋穿的多，或者在健身時有氧做的太少。

3. 脂肪腿：體脂高，腿部軟軟的沒力量，多於梨形身材的仙女們。

4. 水腫腿：按下去會出現一個小坑而且緩慢才會恢復，早上腿細晚上腿粗。跟體內濕氣重，上課上班久坐缺乏運動，體寒腿部循環不暢造成。

5. 體態問題：假胯寬，膝超伸。假胯寬跟骨盆前傾有很大關係～

遇到這些問題要怎麼辦呢？想瘦腿還不長肌肉要怎麼練習呢？

今天小編就給大家推薦幾個瘦腿拉伸動作，讓你既能瘦腿，又能塑形，也時候對自己狠一點兒了，不然怎麼擁有迷人身材~

1、腳掌抵牆拉伸

1. 面對牆約一步的距離站立

2. 將右腳腳掌抵牆，身體靠近牆壁

3. 讓小腿後側有溫和的拉伸感

4. 保持20-30秒，換另一側

2、前屈推牆抬腳掌拉伸

1. 面對牆站立，軀幹向前雙手推牆

2. 雙腳分開與髖同寬

3. 慢慢的抬起腳掌向上

4. 保持20-30秒

3、站立抬單腿勾腳拉伸

1. 山式站立

2. 將左腳放在身體前方的椅子上

3. 腳尖回勾，吸氣延展脊柱

4. 呼氣身體微微向前

5. 感覺到小腿以及大腿後側的溫和拉伸

6. 保持20-30秒，換另一側

4、高弓步推牆

1. 面對牆，一腳在前一腳在後

2. 髖部面朝牆，雙手推牆

3. 呼氣屈前方腿，脊柱延展

4. 保持20-30秒，換另一側

5、加強側伸展

1. 山式站立，雙腳分開小於一腿長

2. 轉左腳轉右腳，身體轉向正左方

3. 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹前屈向下

4. 髖部中正，脊柱延展

5. 保持20-30秒，換另一側

6、分腿前屈 抬手臂

1. 山式站立，雙腳分開與髖同寬

2. 雙手體後十指交握，吸氣延展脊柱

3. 呼氣軀幹向前向下，保持20-30秒

7、單腿背部前屈

1. 坐立，雙腿併攏伸直

2. 屈右膝，右腳靠近左大腿內側

3. 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

4. 雙手握住左腳前腳掌，可以藉助伸展帶

5. 保持20-30秒，換另一側

8、仰卧手抓大腳趾

1. 仰卧在墊面上，抬左腿向上

2. 右腿壓實墊面，雙腳腳尖回勾

3. 雙手抱住左大腿後側

4. 保持20-30秒，換另一側

以上動作堅持練習，每天練完瑜伽或運動完一定要來一組哦~ 堅持30天，相信你的小細腿就呈現啦~

不管是瑜伽還是健身，只要你願意為之付出百分之百的努力和堅持，循序漸進，一步一腳印的紮實練習，最終會在歷經風雨之後收穫豐盛的「果實」，正所謂「一分耕耘一分收穫」，別再企圖不勞而獲了，還是認認真真的努力練習吧！Fighting~~

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