懷孕後容易失眠？不妨試試這幾招，有效解決睡眠難題

隨著孕肚一天天變大，女人身心兩方面都會發生變化，很多准媽媽會出現失眠問題，每天與失眠作鬥爭，其痛苦程度可想而知。孕期失眠這件事，其危害可大可小，孕媽可不要覺得是小事，長期嚴重失眠不僅會對身心健康造成摧殘，還會影響胎兒健康發育，下面這位孕媽的經歷或許你也深有體會。

小欣懷孕才10多周，晚上總是睡不好，一旦閉上眼睛，腦袋裡就會浮現各種奇怪的畫面，即使一直數星星也沒辦法睡著，身體很平靜，腦袋卻異常活躍，她經常被折騰到凌晨三四點才能睡著，幾乎都要到天亮了。醫生給了她一些建議，比如睡前喝牛奶之類，可是這些辦法並不奏效，反而容易導致夜尿頻繁。小欣為腹中寶寶擔心不已，她不清楚這樣是否會影響胎兒發育，孕期那麼漫長，若失眠一直這樣持續下去，她都不知道自己要怎麼熬下去了。

事實上，孕婦失眠多半可以追溯根源，只有找准原因，才能有效解決失眠問題。一般來說，身體上的疼痛、心理壓力、睡姿不當、作息不規律等，這些因素都會直接影響睡眠質量。為了解決失眠煩擾，准媽媽可以從以下幾個方面著手，或許能讓你一覺睡到大天亮。

懷孕後容易失眠？不妨試試這幾招，有效解決睡眠難題

一、藉助孕婦抱枕

睡姿是困擾無數准媽媽的一件頭等大事，睡姿不當也是引起失眠的重要原因，有時候孕媽怎麼睡都不舒服，很難找到一個合適的睡姿，若情況嚴重的話，則會引起失眠障礙。其實，准媽媽可以考慮使用孕婦側卧抱枕，這個輔助工具能起到托腹的作用，對腰部也有支撐效果，睡覺時無需擔心寶寶被壓到，睡眠質量也會得到改善。

二、調整心情

失眠與心理因素密切相關，人在心理壓力較大時容易睡不著，很多人懷孕後很緊張，整天擔心胎兒發育不好，還有一些孕媽缺少家人關懷，人會變得過於敏感，這些事情容易讓人胡思亂想，也會加重失眠癥狀。其實寶寶都很堅強，准媽媽沒必要天天想那些不好的東西，不然很難快速入睡，心情放鬆很重要，只有心情徹底放鬆了，孕媽才能睡得很踏實。

二、睡前泡腳

一些准媽媽睡覺前會感覺手腳冰涼，尤其是天氣嚴寒季節，還可能全身發涼，以至於難以入睡。一些研究認為，睡前泡腳可以有效刺激下丘腦睡眠中樞，還能疏通腳底相關穴位，從而保障睡眠質量。不過准媽媽泡腳的時候，水溫不宜過高，泡腳時間也不能過長，保持在20分鐘左右就差不多了。

四、白天增加運動量，午睡時間要適合減少

睡眠質量與作息規律有關，若准媽媽白天午睡時間過長，夜晚肯定難以入睡，為了晚上不被失眠折磨，午睡時間應該盡量縮短，建議下午2到3點左右小睡一會，時間不宜過長。除此之外，白天還應該適當增加活動量，不僅能緩解全身酸痛，還能促進晚上睡眠。

懷孕後，你有沒有失眠的困擾？不妨試試以上四個辦法哦！

本文由「小何孕育」原創，謝絕轉載！

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