家有孕產婦出現這些狀況，要小心遠離產後抑鬱

在生了小孩之後，角色要轉換為母親，但若是在角色轉換出現了一些問題，會有一些情緒行為上的改變，但當事人即便是我自己卻渾然未覺，這樣狀況大概出現了一段時間，有一天，先生下班回家之後，就把我拎起來，把錢包手機鑰匙塞到我手中後，要求我出門去走一圈才能回來。

「我好累，我不想出門」

「不行，一定要出去，想做什麼都可以，你困在房間跟一整天了，必需出門！」

所以我就出門到夜市轉一圈，回家之後，整個精神狀況就變好了。親愛的你，看到什麼了呢？

沒錯，聰明如你已經看到了，產後抑鬱症的癥狀：食慾不佳或猛吃、失眠或睡太多、疲勞、專註力差/容易忘東忘西、無望感、情緒起伏大/易怒......等等狀況，若家有孕產婦出現這些狀況，不妨給予多些的育兒支持和心理疏導。

1、協助處理家事瑣事育兒事

讓媽媽暫時離開壓力源，但根據媽媽不同的個性，不一定需要強制讓媽媽離開嬰兒。以我為例，先生在產前產後一路陪伴都很清楚了解小孩的狀況跟習性，我完完全全可以放心讓他獨自處理小孩然後出門去。

2、陪伴，但不要講一些會給孕產婦壓力的話

不要講一些「小孩睡覺的時候你就跟著睡啊」、「你們現在多好命、多幸福，我們以前養孩子都巴拉巴拉......」，這些話真的會讓產後媽媽不舒服，陪伴者可以視情況聊聊一些外面的趣事，或是根據孕產婦想聊的話題聊天，很多時候靜靜的不對話各做各的事，讓她知道身邊有你在就是很好的陪伴了。

3、跟先生單獨的相處時間

雖然你們已經轉變成了爸爸媽媽，但是不要忘記，你們還是一對互愛的伴侶，留一些時間兩人喝杯飲料，聊聊心裡的話還是非常重要的。

4、運動

可以是跑步也可以是有氧運動，運動可以幫助分泌腦內啡，可以簡單理解成「自體鴉片」，他可以幫助情緒穩定、減壓。再加上做運動也可以強化身體體能，在面對家務/工作時更有體力，當然最後還可以幫助塑身。

5、沒有什麼是一定要的

真的，不要自己給自己太多的要求：當媽媽一定要純母乳餵養、全職家庭主婦一定要把家裡打掃得一塵不染、一定要巴拉巴啦.....人生沒有那麼多一定要，有做很好，沒做也不要緊的，也不是什麼事情都一定要自己做，老公可以做的讓老公做，經濟許可的可以找保姆、家政公司等，不要為自己設定那麼多的標準。

6、參與交流育兒經驗群、活動

現在有很多社團可以參加，又或者媽媽教室，參加這些支持性團體，可以讓你知道你不是孤單一個人。

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