為何有的孕媽產後開始腰痛，有的卻沒一點毛病，區別在這三點上

文 | 幸孕姐

產後腰痛是生育過的女性很容易遇上的一種「後遺症」，以腰臀部疼痛為主，少數會伴隨著下肢的放射性疼痛，對寶媽的日常生活可能會造成綿綿不盡的影響。而有的寶媽產後卻安然無恙，主要是產後在下面這些方面較為注意——

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一、過來人傳經：產後三要可防腰疼病

1、產後要做好保養

妊娠期間，孕媽的身體為了給胎兒提供更好的生長環境，激素水平會發生一些變化，不僅雌孕激素水平上升，血清鬆弛素也會隨之增加，這一激素水平的變化，會使得孕媽骨盆周圍的韌帶變得鬆弛。

而骨盆是人體骨骼的中心，上到脊柱、下到兩腿的關節，都需要骨盆來支撐、策應，一旦骨盆肌肉韌帶鬆弛，就會導致脊柱失去支點，長期如此，可能會引起腰酸背痛等身體不適，尤其是到妊娠中後期，胎兒增長的速度過快，脊柱的壓力更大，腰酸背痛的現象會更加嚴重。

產後需要一段時間，孕媽體內的激素水平才能下降到孕前水平，尤其是肌肉韌帶正常功能的恢復，需要更長的時間，所以如果產後一定要做好保養，以免腰椎或骨盆受到不當外力作用引發產後腰痛。

2、妊娠期間至產後要及時補鈣

妊娠中後期，胎兒的骨骼生長發育的速度增快，對母體鈣質的消耗更大，此時孕媽需要補充足夠的鈣質才行，如果補充的鈣質無法滿足胎兒生長發育的需要，可能就會出現小腿抽筋。

加之，產婦在生完孩子以後，因為每天要分泌1~1.5L的乳汁，而1L的乳汁中就有300mg以上的含鈣量，所以身體鈣質大量流失，而此時月經又尚未復潮，骨骼造鈣的能力比較低，所以即使攝入了含鈣食物，身體難以吸收利用，在這種惡劣的環境下，很容易引起產後缺鈣現象。一旦鈣質缺乏，就會誘發產後腰酸背痛、頭暈眼花腿抽筋。

3、產後要避免過度勞累

經歷完孕產，產婦的身體元氣大傷，各器官的功能尚未完全恢復，如此如果產婦沒有好好休息，調養自己的身子，讓惡露無法順暢排出，血液淤積在盆腔中，同樣容易誘發產後腰痛。

加之有些產婦在生產後，愛子心切，忍不住地經常抱著寶寶，或者因為缺乏經驗，平時抱娃、餵奶、換尿布的姿勢都不正確，經常這樣下去，產婦虛弱的身體可能難以承受，從而誘發產後腰酸背痛、肌腱炎等毛病。

二、如何預防或緩解？

首先就要分清自己是因為什麼而引起的腰疼，然後對症下藥，方可事半功倍：

1、如果是因為身體缺鈣而引起的。則可以多吃一些補鈣食物，例如牛奶、酸奶、海帶、豆製品等，要注意的是，被譽為補鈣聖品的骨頭湯，其實裡面大部分都是油脂，鈣的含量極少，多喝反而會加重腸胃的負擔。

2、如果是因為骨盆松垮引起的腰疼。建議在產後的42天以內，及時進行骨盆運動和提肛運動，有助於加強肌肉的韌性，幫助修復受損的骨盆肌，不僅能治療產後腰疼，還能有效預防產後漏尿和子宮脫垂。

3、如果是因為激素水平紊亂引起的。建議平時多食用一些當歸紅棗山楂粥，或者吃一些枸杞、阿膠、紅豆等補氣血的食物，幫助恢復身體的元氣，調整身體的激素水平，從而達到預防或者緩解產後腰痛的目的。

4、如果是因為過於勞累引起的。建議平時多多休息，每天至少保證9小時的睡眠，而且在餵奶的時候背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕，以免加重脊椎的負擔。如果腰疼的現象比較嚴重，建議做一下針灸或者按摩。（lyj）

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