關於「人體排毒時間」，這 8 個謠言流傳得太久了

題圖：全景網

說晚上 11:00～凌晨 1:00 是肝臟排毒時間，到底有沒有科學依據？

知友：李清晨

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經常可以看到有「人體排毒時間表」這樣的說法，不同的媒體反覆傳播，大同小異。這些說法里，大多把人體的系統器官都給安排了一個特定的時段，認為在某時段是某器官的排毒時間，睡覺能排一切毒。

事實上果真如此么？讓我這個外科醫生以精細解剖的手法對這玩意兒來個抽絲剝繭、剔骨穿心。

謠言：睡覺可以排毒？

真相：不睡只會神情憔悴。

睡覺可以美容一說，由來已久，很多人不加思考地就信以為真。這大概跟既往的自身經驗有關，比如熬夜會使人較為疲憊，神情憔悴。對於美人來說，此時的姿色當然會大打折扣，於是反向推出，睡覺可以美容也就顯得順理成章了。

這種因果關係的確立太過牽強。睡眠是個複雜的問題，我們可以另起一篇詳細說明。

謠言：9:00～11:00 淋巴排毒？

真相：淋巴 24 小時都在運作。

每天晚上 9:00～11:00 的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

這個謠言的作者可能連淋巴是怎麼回事都沒搞清楚，組織液進入淋巴管即為淋巴液，而組織液是血漿中的液體從毛細血管濾過而形成的，正常人每天生成 2～4 升淋巴液，大致相當於全身的血漿量。

淋巴系統是時刻不停地循環的，全身的淋巴液最後經由全身的淋巴管收集，進入右淋巴管和胸導管，進入靜脈。淋巴迴流的生理意義在於回收蛋白質，運輸脂肪及其他營養物質，調節體液平衡，防禦和免疫功能。

淋巴液在迴流途中要經過多個淋巴結，在淋巴結中的淋巴竇內，有大量具有吞噬功能的巨噬細胞，可以將紅細胞細菌和其他微粒清除掉。

這個過程是一直在發生的，9:00～11:00 這個時間段對淋巴系統來說，一點兒都不特殊。

謠言：晚上 11:00～凌晨 1:00 肝臟排毒？

真相：不喝酒就不存在肝解毒這事兒。

晚上 11:00～凌晨 1:00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的。

肝臟是人體最大的腺體，不僅在糖蛋白質脂肪激素維生素的代謝方面與全身各組織器官密切相關，而且有分泌排泄生物轉化的作用，肝臟的「解毒功能」其實是一個生物轉化過程。

以酒精為例，酒精 90%～98% 經肝代謝（其餘經腎和肺代謝），代謝速度為 100～200 mg/h · kg。一個 70 kg 體重的人，每小時代謝酒精的量為 7～14 g。

這個過程產生的代謝產物對人體有毒，如果想減少肝損害，主要靠的是不喝酒。

就肝臟的解毒功能來說，其實它是個小時工，也就是說，人什麼時候喝酒，它什麼時候啟動針對酒精的解毒功能。晚上 11:00～凌晨 1:00 這個時段，要是沒喝酒，也就不存在解毒這回事了。

謠言：凌晨 1:00～3:00 膽排毒？

真相：膽汁是肝臟產生的，膽囊只是存儲，食物刺激才能排出。

凌晨 1:00～3:00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續熟睡，以便有利於肝膽的排毒。

很多人在對膽囊的認識問題上存在一個誤區，想當然的認為膽汁是在膽囊產生的。其實膽汁由肝細胞連續分泌，在非消化期，膽汁生成後，經肝管流出，一部分進入十二指腸，一部分進入膽囊，濃縮貯存。在消化期膽囊收縮，膽汁排入小腸參與小腸內的消化。

也就是說，膽囊排膽汁需要有食物的刺激，要是膽囊只在凌晨 1:00～3:00 這個時段排膽汁，那人的消化功能可真的要出問題了。

謠言：半夜到凌晨 4:00 脊椎造血？

真相：地球人脊椎造血屬有病。

半夜到凌晨 4:00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊！

胎兒還在肚子里的時候，胚胎期卵黃囊造血，其後肝脾造血，4 個月後骨髓開始造血並逐漸增強，到嬰兒出生時，完全靠骨髓造血。成年人若出現骨髓外的造血，已無代償意義，屬於造血功能紊亂。

脊椎造血？地球人不是這樣的。

估計該文章作者是個半吊子，把成年人脊椎、髂骨、肋骨、胸骨、顱骨、長骨近端骨骺處有造血骨髓這個知識點記串籠子了。

至於凌晨至 4 點？鬼扯唄。

謠言：凌晨 3:00～5:00，人的肺開始排毒了？

真相：咳嗽不是排毒，而是因刺激造成的反應。

凌晨 3:00～5:00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。

多數時候，沒用止咳藥是對的。

咳嗽本身不是病，而是呼吸系統某種疾病造成刺激的反應，需要對因治療；若為細菌引起的肺炎，則需應用抗生素。

肺的主要功能是呼吸，吸入氧氣，排除二氧化碳。至於排毒……你故意吸進去一堆有毒廢氣試試就知道了，立刻會引起劇烈咳嗽，不管幾點吸。

謠言：早晨 5:00～7:00 大腸排毒？

真相：什麼時候有屎什麼時候去拉。

到了早晨 5:00～7:00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫院看看了。檢查一下究竟是哪裡出了毛病。

什麼時候有屎什麼時候去拉，如果每天都 4 點半有便意，非要等到 5 點再去拉，這不是排便功能有問題，而是腦子被驢踢了。

謠言：早晨 7:00～9:00 小腸吸收營養？

真相：早餐不都這個時間吃嗎？廢話！

早晨 7:00～9:00，到了人的小腸開始大量吸收營養素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養就會匱乏。治療疾病的人最好在 6:30 之前吃；養生的人可以在 7:30 前吃。奉勸那些不習慣吃早餐的朋友，務必養成每天吃早餐的好習慣，即便是拖到了 9:00 以後，也一定要吃。

小腸確系主要的吸收器官，包括水、無機鹽、糖、脂肪、蛋白質、膽固醇。

難道人晚上吃飯，小腸就不發揮吸收功能了？笑話！

至於早餐時間，這個提法本來就是大部分人的進餐時間，是一句正確的廢話，但沒有證據證明不在這個時間段吃有什麼危害，治療疾病的養生的更無需非在某個時間點進餐不可。這種說法，純屬煞有介事危言聳聽。

你真的需要「排毒」么？

並不。

這是一個彌散著銅臭與棺材板子氣息的商家創造的詞語，讓「排毒」見鬼去吧。

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