一套流動的瑜伽序列，最適合春天練習

春天到了，天氣逐漸開始暖起來了，很多伽人已經開始恢復晨練，今天，給大家推薦一套，靈活脊柱的流動串聯序列，一起來看看：

動作1：

山式站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼實墊面，右小腿垂直墊面

吸氣雙手向上舉過頭頂

延展脊柱，呼氣放鬆雙肩，髖部向下沉

動作2：

將雙手放在右腳的兩側

吸氣延展脊柱

呼氣身體向右扭轉

右手向上指向天花板

動作3：

保持右腳位置不變

雙手還原到地面，轉左腳踩實墊面

立直軀幹，吸氣延展脊柱

雙手側平舉，呼氣屈髖向下

進入女神式

動作4-5：

雙手放在大腿上，吸氣延展脊柱

呼氣軀幹向右扭轉，吸氣還原

呼氣軀幹向左扭轉，吸氣還原

動作6：

轉雙腳向前，腳尖指向正前方

伸直雙腿，雙手側平舉

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手放在雙腳之間，曲手肘

雙手肘靠近胸腔

動作7：

轉右腳向前，小腿垂直地面

轉左腳向後，伸直左腿

腳尖推地，雙手放在右腳的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣腹部靠近大腿

動作8：

再一次呼氣，將右腳向後伸直

進入斜板式，收緊腹部

大腿肌肉收緊，脊柱延展

動作9：

臀部向後向上，進入下犬式

踮起腳尖，從尾骨開始捲動

腰椎、胸椎、頸椎

整個背部一節一節的捲動拱起

最後進入斜板式

然後再從頭部開始

頸椎、胸椎、腰椎一節一節的捲動

進入下犬式

重複以上所有的動作，練習另一側。對於脊柱靈活性比較差的伽人，這個練習可以作為每次瑜伽練習前的熱身練習，當然也可以配合貓牛式等其他的靈活脊柱的練習一起，效果更佳。

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