瑜伽蹲5分鐘=步行一小時,強化膝蓋練骨盆
我們平時缺乏運動
習慣久坐
讓人容易肌肉僵硬
柔軟度下降
打開今日頭條,查看更多圖片也造成了身體的循環不良
缺乏訓練的肌肉會更快的衰退
俗語說:「樹枯根先竭,人老腳先衰」
雙腳位於人體下部,離心臟比較遠,血液迴流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。
小腿有著「人體第二心臟」之稱,位於下半身,負責將血液迴流上半身。
一旦缺乏運動,小腿到大腿都缺乏柔軟度,髖關節太過僵硬。
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再加上因為久坐、缺乏活動而僵硬阻塞,會讓下半身血液循環不良,也會讓水分和代謝產物無法排出體外,積聚在下半身。
會容易形成虛寒、易胖體質,以及明顯的下半身肥胖。
呵護好腿和腳,是預防衰老的第一步,而瑜伽蹲恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的動作。
下蹲五分鐘 = 步行一小時,瑜伽蹲可以說是最簡單的健身方法之一了。
瑜伽蹲怎麼做
1、腳底貼地,雙腳打開比肩膀稍寬,腳尖朝外站立。
2、緩緩地蹲下,注意臀部不要碰到地板。
3、雙手胸前合十,用手肘將膝蓋朝外側按。
這個動作具有緊緻骨盆底肌的效果。維持這個動作,深呼吸1分鐘。
瑜伽蹲的好處
■ 能夠鍛煉腰腿,改善骨盆周圍的血液循環,柔軟髖關節,還有改善便秘以及美腿的效果。
■ 下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強腳踝和膝關節的靈活性。還可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量。
■ 下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪,另外下蹲擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,幫你減掉小肚腩。
注意事項
■ 對於體質虛弱,背部、膝蓋有傷的人,請不要勉強,要量力而行。可以用手握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。
■ 第一次練習瑜伽蹲時,把次數控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。
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