如何戒除上網成癮

要想戒掉數字成癮，我們可以採取哪些措施呢？

雖然你可以做的準備工作不多，並且緩慢戒除肯定是一個好主意(比如在上床睡覺前兩小時不接觸數字媒體，或者在早上上班前不接觸)，但這並非完整的解決方案。

1.你需要在一段時間內禁止自己上網

三天似乎是一個不錯的起步，我知道許多人無法從工作中抽出更多的時間。

2. 如果你需要給自己留一個救生筏，那就選擇一個，並且只選一個

在感恩節期間，我仍然可以檢查自己的電子郵件，這是使我心安的關鍵所在，以便獲知編輯是否需要我在最後一刻改稿。

因此，確定自己的生活中哪些事情最為重要且需要緊急聯繫，然後限制自己只能在這些緊急情況下使用手機或計算機。

3. 在你每天花上20-40分鐘(這是平均時長)瀏覽臉書之前，提醒一下自己所熱愛的事物

看書？練習音樂？踢足球？畫水彩畫？與朋友長聊？書寫日記？列出你喜歡做的事情，並把它們聚在一起，以便隨時可以去做。

當然，這並不是要求你成為一位隱士，所以如果你想去餐館吃飯、去參加舞蹈課、參加派對或電影或講座或其他任何不在家中進行的活動，那也完全沒有問題。你只是不能用手機搜索相關資料，或是告訴別人你享受了多麼美好的時光，或是在Instagram上發布所吃的食物而已。

4. 對自己的注意力渙散感到驚訝

如果你每天通常會在臉書上花費30分鐘、檢查其他社交網站、並且發現自己有時候會盲目地點擊一些標題，那麼你將很難專註於自己曾經所熱愛的事物。這是正常的，也是戒除上網成癮的目的之一。你的大腦習慣於在網上定期點擊新鮮的刺激物，從而殺死了內心的專註力。

你必須訓練自己把注意力在一段時間內集中於一件大事上，並且你可能需要五到十分鐘才能冷靜下來並專心致志去做那件事。(如果你無法集中自己的注意力，那麼快步行走或者淋浴都是不錯的選擇，這樣可以「重置」你的注意力。)但這麼做會讓你獲得回報，你將得以再次喚醒專註力。

而戒除上網成癮的成果則是：當你不讓自己在互聯網上耗費不那麼有意義的時光時，你將得以重新投入於那些讓你更為愉悅的愛好之中。

本文譯自 Mnn，由譯者 HTT110 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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