錯誤的鍛煉方式，不僅會影響健康，還可能會引起早衰！

大家都知道運動鍛煉有很多好處，不但可以強身健體、改變我們的形體，讓人看起來更加的年輕。但是你們知道嗎？不正確的運動鍛煉不但不會讓我們年輕，可能還會導致早衰。

錯誤的運動鍛煉，可能會導致早衰！

1、身體姿勢不正確

不正確的運動姿勢會破壞我們的脊柱，嚴重的容易導致形成永久性的駝背，這是很影響形象的。為了避免體態錯誤的鍛煉姿勢，不清楚的人最好在專業教練的指示下健身鍛煉，他們能夠準確地判斷你身體各部位偏離錯位的姿勢。

另外，在強烈運動後，適當進行一些瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。

2、運動鍛煉太頻繁

運動要適量，如果一周的時間內，運動鍛煉的時間安排得很密集，長期沒有休息時間，影響到睡眠質量，這種情況下進行劇烈運動，會增加血液中的皮質醇含量，這樣的後果容易誘發血糖升高。

此時，糖和膠原纖維就會結合，導致皮膚出現彈性降低，過早出現長斑、長皺紋的情況，所以堅持鍛煉是好的，但是也要注意休息，最好的頻率就是一周進行3-4次的運動鍛煉。

3、只做有氧運動

雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

4、不注意盆底肌鍛煉

很多人在鍛煉的時候都會忽視盆底肌，但它卻很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊緻，最好每天做3次的提肛鍛煉，每次做3組，每組10次。

5. 忽視高強度間歇式鍛煉

高強度間歇性訓練是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。將高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率。做完一套這種鍛煉時，身體的代謝率可以在48小時內獲得提升，之後即使停止鍛煉了，體內的脂肪依然在燃燒。

這種高強度間歇式的鍛煉對抗衰老非常有效果，如果老人做這種高強度間歇式鍛煉，線粒體性能提高到70%，這樣能幫助改善胰島素的敏感性，降低患上糖尿病的風險。因此，每周可以做3次高強度間歇式鍛煉。

6、從不做減壓運動

練習瑜伽是一種比較輕柔的運動，也是一種很好的減壓運動，它能幫助我們保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。

運動雖好，但是如果不懂還要自己胡亂的鍛煉，很容易在不知道的情況下，損害到自己的身體，所以在堅持運動的情況下，學會正確的運動方式也是很重要的，下面就來說一下正確的運動方式有哪些？

正確的運動方式，才有健身效果

1、正確的運動時間

早晨是一天里最好的鍛煉時間，此時運動，能提高肺活量，增強人的體質。有很多人由於早上沒時間，選擇夜晚運動，而夜晚的運動是有助於睡眠的，但是運動量不宜過大。

2、選擇適合自己的運動方式

其實每個人的體質不同，想要鍛煉的部位也不同，一套運動方式並不適合所有人，所以找到適合自己的運動方式很重要。最好在運動開始前找專業人士指導，先制定方案，這樣不僅能提高運動的效率達到最好的效果，還能避免出現一些錯誤的運動方式。

3、選擇合適的運動地方

選擇合適的運動地方也是很重要的，因為我們在運動的時候呼吸會比平時需求更多，對周圍空氣的要求很重要。所以，如果室外環境污染嚴重，最好選擇室內運動，避免吸入大量的粉塵，適得其反。

4、飯後不易馬上就運動

很多人習慣在晚飯後出去跑步，其實這樣是一個很錯誤的做法，這是因為在飯後立即進行激烈運動，會導致參於胃腸部飯後消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，這樣就會影響到胃腸的消化和吸收。因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動。

5、運動後不能馬上坐下休息

大部分人在劇烈運動後因為身體疲憊，就會馬上坐下來休息，其實這樣是很不好的，這樣的結果會導致大量的血液分布在肢體，心臟出現缺血，大腦也會因此供血不足，可能會出現缺氧暈倒的癥狀.最好的辦法是要緩緩的慢下來給身體器官足夠的緩衝階段。

6、運動不宜馬上大量飲水

這是因為劇烈運動後如果大量的喝水，會引發鈉代謝失調，會出現肌肉抽筋的情況。所以在劇烈運動之後，正確的做法是多次少飲地喝水，也不能立即就吹涼風或者沖冷水涼.這樣會給身體帶來極大的傷害。

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