每年超200萬人死於椅子病：一小時減壽22分鐘

大家好，我是crazy魚。

此刻看到這篇文章的你，可能正舒服地坐在沙發上，結束一天的工作。

上班坐著，吃飯坐著，回家看電視坐著。如果有上帝視角，放眼所有寫字樓內，你可以看到一幕奇觀：不計其數伏案的坐姿整整齊齊，匯聚成一片「坐」的海洋。

這一我們每天都在做的動作，卻是人類最陌生的一種集體自殺習慣。

世界衛生組織早已將「久坐」列為十大致死致病元兇。據統計，全球每年有200多萬人因為久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐一小時的危害等於抽兩根煙，減壽22分鐘。

相關的科普文章有不少，但很遺憾，我發現久坐的危害，並沒有引起身邊很多人的足夠重視，所以還是想寫一篇文章。

一句話：久坐正悄無聲息地傷害著你的身體，比你以為的還要嚴重。

1月20日，連續飛行9個小時後，七旬老人陳伯發現右側肢體無力，並出現頭暈、噁心嘔吐等癥狀，被醫生診斷為腦梗塞。

不要覺得只有年紀大的人久坐才會產生疾病，年輕人同樣逃不過。

武漢市王女士在在開車系安全帶時，突發腰部扭傷。

王女士，是一名設計，每天有10小時在電腦前做設計，而且一坐就是三四個小時不動，醫生表示正是由於長時間保持坐位，久坐傷身，腰部肌肉相比正常人受損嚴重，很容易引起急性撕裂傷。（新聞來源於人民網、新華網）

久坐的危害，比大多數人想像的更加嚴重。

那到底坐多久才算是久坐？

加拿大公共衛生局發出的指南，給出的答案是：

久坐是指每天有 8～12 小時以上坐著不動。對於大部分朝九晚六的上班族來說，這個數字很容易就達標，對於那些碼農、互聯網、職業司機、設計師等更是小菜一碟：一天八小時工作，如果加班就是坐10小時以上。

聽起來，好像只要沒有達到這裡的時間上限，就不算久坐。

當然不是。

在美國糖尿病學會發布的2016 版指南中就明確指出：

坐下超過 90 分鐘，就算是久坐。也就是一部電影、兩集電視劇的空檔。

久坐就像吸煙，不存在哪一根煙使你生病，而是在慢慢積累損傷你的身體。

久坐，會使人變醜

從6歲上小學起直到60歲退休，人大約需要在案頭的「老虎凳」上度過54年「有期徒刑」，這些年足以是你從一個精瘦少男少女變成發福中年人。

由於學生時代，精力充沛，課間一半都會打鬧玩耍，不會存在久坐現象。

但上班後，就不同了。一方面我們因為工作原因不得不伏案久坐，另一方面越工作越累，就更不想活動。

網上流傳著一張上班前上班後的對比圖，至今我還收藏著，像極了自己。

軟塌的腹部、虛弱無力的臀部，就是久坐饋贈給你命運的禮物。

人們坐下時，臀部就處於放鬆狀態，長期沒有去刺激、強化臀部的肌肉，肌肉一直處於鬆散的狀態。

時間久了臀肌就會忘了怎麼復原，就算站起來或是運動也仍然保持放鬆狀態。

醫學上把這稱作「臀肌失憶症」。

「失憶」會讓臀部變得扁平又鬆弛，還會影響身體其他地方的功能。

比如，你可能還會收穫：

自帶泳圈的肚腩：當你站著、移動或是坐正的時候，腹部的肌肉會使你向上。但是當你窩椅子之中，他們就沒有運用到了。

粗壯的小腿：長時間的坐著會使血液循環變慢，會造成液體累積在腿部，造成水腫型肥胖

前躬的脊椎：長期久坐看電腦，你的頭會不自覺地向前伸，造成你的後背菱形肌，薄弱無力；另外在低頭的時候你的斜方肌上束、斜角肌處於緊繃狀態；時間久了就會導致含胸駝背的體態，甚至出現頸後大包。

久坐，讓我們與美貌脫離了關係。

久坐，會使人患糖尿病

聽到「糖尿病」這個詞時，大多數人都會以為是吃太多糖導致的。

確實，吃糖多可能會引起糖尿病，但是比起吃糖，被人忽視的久坐，更有關係。

只要短短一天長時間的久坐，胰島素的反應速度就開始下降，因此胰臟會產生愈來愈多的胰島素。

而胰島素水平升高則意味著身體開始發生胰島素抵抗，糖尿病開始形成。

有項研究顯示：

每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。每周久坐時間女性更可能出現2型糖尿病。

原因之一就是，久坐過程中，女性比男性更愛吃零食。另一方面，男性一旦投入鍛煉，其運動量更大。

久坐會使人減壽

對於久坐的傷害，大家也能看出來，久坐傷的是全身。

心血管領域的頂級期刊「Circulation」發表了一項相關研究，研究調查了近9000名澳大利亞人後發現，多坐著看一小時電視，死亡的幾率就提高11%。

美國國家腫瘤研究所（NCI）2015年發表了一項研究，他們首先在1994-1996和2004-2006年間對16萬餘名美國中老年人分兩次進行問卷調查。

之後一直隨訪至2011年底，對期間去世的2萬餘人的情況進行分析後發現：

死亡風險要高出28%。

不僅如此，這一規律與年齡、性別、受教育程度、是否吸煙、是否患高血壓等疾病都沒有明顯的關係。

這就意味著，只要你長時間坐著看電視，你就在拿你的生命冒險。

雖然網路上一度流傳著「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」「世界是懶人推動的」的宣言，但你要是真的信了這些邪，可能就「生命在於停止「了。

比起熬夜禿頂、吃糖變醜，久坐傷身的警告總是顯得力不從心，甚至還想著，晚上去健身房鍛煉運動，就可以抵消久坐的危害。

讓人殘酷的是，這個如意算盤真的打錯了。

BBC紀錄片《鍛煉的真相》中，研究專家表示：平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。

久坐本身就是疾病發生的原因。

但也不要太絕望了。運動研究專家，美國美國明尼蘇達州梅奧醫學中心的列文醫生為解決久坐問題提出了「非運動活動」的概念。

顧名思義，非運動產熱活動就是指日常生活中不是運動（但能消耗熱量）的活動。

比如，站著喝水，每隔一小時去趟洗漱間、甚至僅僅是站起來，打破坐著的狀態，就能減少久坐的傷害。

1.在工作中：

設個小鬧鐘吧，每過 1 小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝、甚至去衛生間解決帶薪拉屎。

但是盡量不要在衛生間逗留，注意躲避老闆視線，以免被老闆認為，

而對於那些，設計、編輯、程序員們，可以採用站立式辦公。

蘋果新總部ApplePark就配有立式辦公桌，只需按下一個按鍵，員工就能選擇以坐姿或站姿辦公。

很顯然，國內很少有公司配備立式辦公桌，但你可以選擇去某寶，自己買一個，畢竟，越是繁忙的人越要保養好自己的身體啊。

2.在生活中

看電視的可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉轉呼啦圈，盡量不要葛優癱。玩手機的時候站著玩，只要你可以，倒立著玩都行。

3.能站著，就不坐著

擠公交、擠地鐵的時候，能不坐就別坐著。當然，那些平時站久的人，能坐著還是坐著吧。

不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來多走走，就能積少成多，避免久坐的傷害。

《人類簡史》有這樣一段話：

「我們以為自己省下了時間，然而，我們其實是把生活的步調加速成過去的十倍快，於是我們整天忙忙碌碌、焦躁不安。」

畢竟我們久坐，就是為了提高工作、學習的效率，讓自己的生活更美好，而這所有美好，都有一個前提：你要有機會享受它。

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