全球35億人缺鈣！醫生忠告：牢記缺鈣七大癥狀，多吃九種食物補鈣

2013年，英國大學的研究報告說，缺鈣在慢性病患者中很常見。根據2015年發布的全球估計，35億人面臨缺鈣的風險，所以缺鈣是一件非常普遍的事情，需要引起大家關注與預防。

巴基斯坦大學的作者調查了252名女性參與者，雖然41％的人缺鈣和缺乏維生素D，但78％的人表示癥狀與這些缺陷一致，包括背部、腿部和關節疼痛。結果表明，許多女性的這些營養素含量很低，但可能沒有意識到。

一、低鈣血症

低鈣血症，通常稱為缺鈣症，發生在血液中的鈣水平較低時。長期缺乏會導致牙齒變化、白內障、大腦改變和骨質疏鬆症，引起骨骼變脆。

低鈣血症的併發症可能危及生命，如果病情得不到治療，最終可能導致死亡。

鈣不足可能沒有早期癥狀，為避免併發症，如果患者出現缺鈣癥狀，應立即尋求診斷和治療。

二、缺鈣有什麼癥狀？

1.肌肉問題

缺鈣症可導致極度疲勞；

肌肉酸痛和痙攣是缺鈣的最早跡象。當走路和移動時，人們往往會感到大腿和手臂疼痛，尤其是腋下疼痛。

缺鈣還會導致手、胳膊、腳、腿和嘴周圍麻木和刺痛。

這些感覺可能表明更嚴重的缺陷。

這些癥狀可以來來去去，但它們不會隨著活動而消失。

2.極度疲勞

低水平的鈣可導致失眠或睏倦。

人們主要表現：

極度疲勞

昏睡

總體感覺遲鈍

能量不足

與缺鈣相關的疲勞也會導致頭暈和迷糊，這會導致缺乏注意力、健忘和混亂。

3.指甲和皮膚癥狀

慢性缺鈣會影響皮膚和指甲。

皮膚可能變得乾燥和發癢，研究人員將低鈣血症與濕疹和牛皮癬聯繫起來。濕疹是皮膚炎症的總稱，癥狀包括瘙癢、發紅和皮膚水皰。濕疹是高度可治療的，而牛皮癬可以治療，但沒有治癒方法。

缺鈣可導致指甲乾燥、破損和脆弱。它還可能導致脫髮，這種情況會導致頭髮在圓形斑塊中脫落。

4.骨質減少和骨質疏鬆症

骨質減少會降低骨骼的礦物質密度，並可導致骨質疏鬆症。骨質疏鬆症使骨骼更薄，更容易骨折。它可能導致疼痛，姿勢問題和最終殘疾。

雖然骨質減少不如骨質疏鬆症嚴重，但都會導致骨密度降低、斷裂和骨折的風險增加。

骨頭儲存鈣很好，但它們需要高水平才能保持強壯。當鈣的總體水平較低時，身體會將其從骨骼中轉移出來，使其變脆並容易受傷。

骨骼失去密度需要數年時間，缺鈣可能需要很長時間才能引起嚴重問題。

5.痛經前期綜合征（PMS）

低鈣水平與嚴重的PMS有關。2017年一項研究的參與者報告說，每天服用500毫克（mg）鈣2個月後情緒改善，液體瀦留率降低。

2009年的臨床試驗結果也表明鈣攝入量增加與PMS癥狀改善之間存在聯繫。

每天服用500毫克鈣超過3個月的參與者也報告減少抑鬱和疲勞，並改善食慾。

6.牙齒問題

當身體缺乏鈣質時，它會從牙齒等來源中吸收鈣質。這可能導致牙齒問題，包括牙根薄弱、牙齦受刺激、牙齒脆弱和蛀牙。

此外，嬰兒的鈣缺乏會延遲牙齒形成。

7.抑鬱症

儘管缺乏證據，但缺鈣與情緒障礙有關，包括抑鬱症。

任何懷疑缺鈣導致抑鬱癥狀的人都應該請醫生檢查他們的水平，鈣補充劑可以幫助管理這些癥狀。

三、什麼時候去醫院？

任何出現以上七種缺鈣癥狀的人都應該去看醫生，他們將訂購測試並檢查血液中的鈣含量。

成人的正常範圍是每分升8.8-10.4毫克（mg / dL）。兒童比成人需要更多的鈣，任何低於8.8 mg / dL的水平都會構成缺陷。

四、哪些人容易缺鈣？

根據發表在美國營養學會雜誌上的 2013年報告，以下人群最有可能缺鈣：

1、老年人

2、青少年

3、少數民族

4、超重的人

5、慢性病患者

五、缺鈣引起哪些併發症

1、癲癇發作

2、牙齒問題

3、疲勞

4、各種皮膚狀況

5、慢性關節和肌肉疼痛

6、骨折

7、失能

一項包括在皇家利物浦大學醫院接受重症監護的1,038人的研究發現，55.2％的人患有低血鈣症，其中6.2％的人患有嚴重的缺血症。

六、怎麼治療和預防缺鈣

富含鈣的食物可以幫助減少缺乏的可能性。管理和預防缺鈣最安全，最簡單的方法是在飲食中添加更多的鈣。

一些富含鈣的食物包括：

1、乳製品，如牛奶、乳酪和酸奶

2、豆子

3、無花果

4、西蘭花

5、豆腐

6、豆漿

7、菠菜

8、強化穀物

9、堅果和種子，包括杏仁和芝麻

七、鈣補充劑不能多吃

對於19-50歲的人來說，飲食中每日推薦的鈣含量為1,000毫克，而兒童、青少年和老年人往往需要更多。

在沒有事先諮詢醫生的情況下開始服用鈣補充劑並不是一個好主意。過多的鈣會增加患心血管疾病、腎結石和其他嚴重健康問題的風險。

當缺乏症嚴重，或補充劑和飲食調整未達到足夠的結果時，醫生可能會開鈣注射液。

八、總結

1、鈣缺乏可能由於多種原因而發生，並且最容易通過飲食改變來預防。

2、大多數缺鈣的人服用補充劑或接受注射後會在幾周內出現癥狀改善。

3、可以監測具有嚴重缺陷的人以防止併發症。

4、不要亂補鈣。

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