孕期正確睡姿是什麼？孕媽警惕：3種不良睡姿易造成胎兒缺氧

孕期睡眠不好應該是大多數孕媽們都有的常見問題，而這個時候不管怎麼睡都不舒服，因為胎寶寶在不斷的成長中，給身體的一種壓迫感等總讓孕媽們很難受，所以睡眠質量就不怎麼好了，雖然是這樣的，但是孕媽也不可以任性哦，孕期畢竟不像平常想怎麼睡就怎麼睡，孕媽需警惕孕期的不良睡姿時間久了可能會造成胎兒缺氧，所以採取正確的睡姿對於孕媽和胎寶寶來說還是非常重要的。

孕期不良的睡姿危害

孕期不良的睡姿對於孕媽和胎寶寶來說都是不好的。對孕媽來說不良的睡姿會讓孕婦的腹部有壓迫感，易造成孕媽低血壓，有些孕媽會明顯感覺頭暈，心慌，四肢無力等，嚴重的還會造成下肢和外陰的水腫以及靜脈曲張的情況；對胎兒來說，不良的睡姿會影響到胎兒的血液和氧氣的供應，容易造成胎兒慢性缺氧的情況，對於胎兒發育有影響，嚴重的也會造成早產的情況。

孕期3種不良的睡姿

孕期這3種不良的睡姿孕媽提前知道：趴著睡：趴著睡會讓人感覺到呼吸不通暢，同時腦部供血不足，特別是臟器和腹部會受到壓迫，孕媽切記不可取；蒙著頭睡覺，蒙著頭睡覺被子裡面的空氣質量會變的很差，二氧化碳的量會增高，容易影響寶寶供氧；張口睡覺，有些媽媽覺得呼吸困難喜歡張口睡覺，其實偶爾一次還可以，但是不能長久，因為張口會吸乳空氣中的浮塵等，而通過鼻子呼吸是可以過濾的，因此會影響孕媽的身體健康，從而影響胎兒的發育。

孕期正確的睡姿？

孕期通常主要分為3個階段，孕早期，孕中期，孕晚期，其實孕期不同的階段睡姿都是不一樣的。孕期早期（0到3個月）的時候胎兒比較小，生長發育的比較慢，這個時候孕媽的腹部也不是很明顯，因此這個時候主要是以孕媽的舒適為主，提高孕期睡眠質量是非常重要的；孕中期（4個月到7個月）的時候這個時候孕媽腹部凸起比較明顯了，孕媽要注意腹部不受雅痞，，但是不一定說非要採取左側位，主要是避免腹部壓迫和自身不適就好了，除非特殊原因醫生要求一定要左側位；孕晚期（8個月到生產）的時候，胎兒已經開始發育成熟對於供血量和供氧量提高，最好可以採取左側位，但是如果寶寶沒有什麼不舒適的哈，孕媽還是可以自由選擇睡姿的，以睡眠質量為主，寶寶舒適為主。

如何提高孕期睡眠質量？

選擇自己喜歡的舒適度的床件套和床墊，這樣可以提高心情；睡覺前可以提前做點輕微的動作運動，有助於睡眠；給自己制定一個規律的入睡流程，培養好的習慣，時間久了，就自然入睡的會比較容易些；晚上睡覺前盡量少喝水，減少上廁所就是醒夜的情況發生；睡覺前可以用溫水泡腳，幫助入睡；如果有必要的孕媽可以巧用相關的抱枕，有助於睡姿的調整，利於提高睡眠質量。

因此孕期並沒有說一定非要用某個睡姿睡覺不可，除了特殊情況，醫生要求和建議的。孕媽主要是以舒適和不要壓迫到肚子為重點，這樣自己可以自由發揮，也會有助於睡眠，同時睡眠好了，孕媽心情好了，胎寶寶的發育才會更好。

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