抖抖手啊抖抖腳，每天10分鐘趕走疾病！

天氣漸暖，很多人摩拳擦掌要開始運動。剛恢復運動，可以從簡單的做起，推薦一套「甩手養生操」，可以疏通經絡，甩掉雜病，健康就近在眼前。

每天甩甩手，疾病都帶走

甩手是一種十分簡易的體育鍛煉方法，對於中老年人、體弱者特別適宜，有利於活躍人體生理功能，行氣活血，疏通經絡，從而增強體質，輔助提高機體免疫能力。

甩手健身到底如何甩？

01

好氣色——平甩操

雙腳與肩同寬，平行站立，呼吸自然。雙手舉至胸前，與地面平行，掌心朝下。

手臂放鬆，讓雙手如鐘擺樣自然往後甩，甩到哪裡算哪裡，不要刻意用力。甩到舒服的位置，利用慣性，把手甩回胸前。

雙手輕鬆打直，保持平行，五指微微舒展。甩到第五下，手往後甩的同時雙膝微微下蹲，輕鬆的上下彈動兩次。每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。練習完畢，喝一杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

02

排毒——彎腰甩手操

該動作可以活絡上半身的肌肉，進而帶動上半身的經脈氣血，血管的舒張收縮。兩腳分開站立，上半身前傾。

雙臂自然下垂，在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大，連續做20—30次。

提醒：

初練時，甩動的角度可以小一些。久練後，甩手的頻率與幅度可以越來越大。表面看是手在動，其實所有手部肌肉牽連頸、肩、胸、後背在動。

03

防健忘——弓步甩手操

馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落，來回反覆。弓步，甩手操1次練習5—10分鐘，1天2—3次。

該動作可以活動手三陰、手三陽，六條經絡。因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁，健腦提神。每天練習5分鐘弓步甩手操，你會感到神清氣爽，精神抖擻。

來源：搜狐健康

編輯 ：杜敏

圖片來自網路

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