#春季養生正當時##清風計劃#

春天來了，您恢復您的運動了嗎？

昨天晚上，熱身＋跑步＋落汗＝40分鐘，最大心率140次/分，燃燒300卡路里！

開始堅持每周4次跑步！

天氣剛剛回暖，很多朋友已經按耐不住一個冬季的禁錮，穿齊裝備，開始行動，動起來！

春天剛剛到了，這時候運動我們需要注意哪些事情：

1、量力而行

每個人的基礎不一樣，每個人的耐受力不一樣，一定要根據自己的實力和基礎，選擇適合自己的運動，不能劇烈或超出自己能力的運動。

尤其有高血壓及心腦血管疾病的朋友，也建議運動，但必須切合實際。

比如高血壓，建議血壓控制在160/100以下才能運動；

腦血管疾病，在沒有嚴重後遺症情況下可以運動；

心血管疾病，需要判斷心功能及有沒有心肌缺血，如果心功能正常，也沒有心肌缺血，那麼建議運動，但運動的時候，一定在口袋裝一瓶硝酸甘油！

因人而異，量力而行，切勿逞強！

2、什麼運動

對於愛好，可以因人而異，但對於預防疾病，我們一直強調有氧運動。

生命在於運動的真諦不變；管住嘴、邁開腿的真諦不變！

什麼是有氧運動？

簡單說低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。

有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動，鍛煉心肺、伴您同行！

3、把握上線

如何區分是不是劇烈運動呢？除了力所能及之外，有一個參考值就是心率，心率控制在170-自己的年齡，一般情況下就是中等強度的運動。

運動只有堅持不懈，才有鍛煉的意義：每周運動5次左右，每次不少於30分鐘。

生命在於運動，運動貴在堅持！且不可三天打魚兩天晒網！

4、熱身落汗

雖然天氣暖和了，但寒冷的天氣仍然存在，肌肉相對比較僵硬，如果不進行拉伸運動，容易出現肌肉、韌帶損傷。

熱身不僅僅是為了讓肌肉熱起來，還是讓心肺也熱起來。

運動結束後，一定不要著急停止，逐漸減慢運動，室內運動還有記得落落汗再出去，避免感冒。

熱身在前，落汗在後，磨刀不誤砍柴工！

5、戶外運動，注意過敏

春天常見的過敏原有花粉、飛絮、紫外線、黴菌，有些人表現為鼻炎，有些人表現為皮炎濕疹蕁麻疹，還有些人發哮喘等問題。輕則皮疹瘙癢，重則甚至哮喘發作呼吸困難，甚至危及生命。對於有明確過敏的朋友，一定少去公園、公園這些地方，一定記得戴口罩，該吃過敏藥物的一定不要忘記。

運動鍛煉，安全第一！

生命在於運動！

一年之計在於春！

趁著春天，趕緊動起來！趁著年輕，趕緊動起來！趁著健康，趕緊動起來！

春天你種下一粒健康的種子，堅持灌溉沐浴，以後收穫一個健康的身體！

【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】

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