為何心梗越來越嚴重？堅持「晨起3不做，睡覺2不帶」，心會更好

心梗又稱心肌梗死，是持續性缺血缺氧引起的心肌壞死，據《中國心血管病報告》顯示，目前我國心血管病患者已經達2.9億人，每年發生急性心肌梗死的患者大約100萬人，中老年人已成為心梗的主力軍。

尤其是45歲以後的人，血管壁的彈性纖維會逐漸硬化，血液趨於粘稠，再加上飲食經常大魚大肉，愛抽煙喝酒，不愛運動，愛熬夜晚睡等等，長期以往，身體就會形成血栓，若是堵塞在心臟大血管，這樣就會造成心梗，使得病情越來越嚴重。

心臟不好的人，堅持「晨起3不做，睡覺2不帶」，心會更好！

晨起3不做：

1、不急於起床和排便

不少上班族經常鬧鈴一響就下床，其實這時應該平躺三分鐘，這樣有助於穩定血壓，減少心腦血管疾病的發生幾率。

因為晨起時血壓高峰期，交感神經處於興奮的狀態，若是起床過猛，就會使神經過度興奮，增大心率，升高血壓，致使心梗的發生。

此外，用力排便的話，也會升高腹腔壓力，增加了心臟負擔，容易誘發腦出血、心肌梗死以及心力衰竭等，甚至會危及到生命。

2、不早起一根煙

很多人都有早起吸煙的習慣，認為可以提神，確實，只是從單方面來看，煙草中的致癌物質尼古丁，會刺激大腦組織中的多巴胺分泌，讓人感覺心情愉快，但更多的是對於心臟的損傷。

因為人體經過一整晚的睡眠，此時新陳代謝後體內的二氧化碳濃度較高，血液處於粘稠的狀態。

如果此時吸煙，大量的尼古丁以及其他有害物質會加大對身體的損傷，尤其是血液以及心臟，易毒害血管，造成血栓，甚至引起急性心肌梗死。

3、不吃快餐

很多早上都圖省事，經常吃一些快餐，尤其以油炸食物為主，但無論是老年人喜歡的油條油餅，還是年輕人喜歡的薯條炸雞，這些油炸食物都很美味，卻極易造成血管堵塞。

油炸食物容易引起血脂升高，而隨著時間的推移，一些多餘的脂肪顆粒會沉積到血管壁上，最終就會堵塞我們的血管，誘發心梗等疾病。

所以，最好吃一些清淡的飲食，如粥、豆漿等等。

睡覺「2不帶」：

1、不帶手機

研究表明，熬夜玩手機，時間一長，體內激素分泌的平均水平比正常人高，易誘發高血壓，還容易導致血管病變，且長時間保持坐著或躺著的姿勢玩手機，身體血液循環弱，會增高血栓發生的風險。

時間一長，就會增加心梗的發病風險。所以睡覺前最好不要帶手機，盡量多閉目養神。

2、不帶氣

我們知道晚上是最容易讓人多愁善感的時間段，但是情緒過於激動反而對心臟不利，過於生氣的話，心臟就容易出現缺血的情況，但是為了滿足機體的需要，心臟就需要加倍的跳動，這樣很容易引起心臟負荷加重，導致心肌梗死的發生。

預防心梗，養好心臟，謹記「五個一點」：

一、煙酒少一點

每天吸煙20支以上，患心臟病的風險就會增加2~3倍。而大量飲酒可致血壓升高，甘油三酯明顯升高，還可致酒精性心肌病、心臟擴大、心力衰竭等。

尤其是煙酒齊下時，危害更會加倍，所以，想要保護心臟，一定要戒除愛抽煙喝酒的壞習慣。

二、水分多一點

水，是很好的稀釋劑，多喝水可以稀釋血液，防血液粘稠，減少心梗的發生幾率，平時還可以喝點養生茶水，功效更佳。

圓荷苦丁茶，取圓荷、小葉苦丁，蒲公英搭配而成。

圓荷含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂，保護血管的作用。

小葉苦丁，其水提物和醇提物可降低血清中總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇的量，同時其含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；

蒲公英，是葯食兩用的小植物，研究發現，蒲公英有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。是可以降血糖、降血脂的雙降食物。

三者搭配，可有效的改善血管的健康程度，預防心腦血管疾病的發生。

三、運動做一點

現在年輕人每天大部分時間面對的是手機、電腦，天天久坐不動，在此基礎上新陳代謝更是越來越糟，身體機能越來越差。

俗話說：生命在於運動，運動是防治各種疾病最有效的「良藥」，通過運動能夠鍛煉全身肌肉，促使肌肉纖維增粗，讓血管彈性增強，這樣血流量增加，有利於血壓的下降。

平時多做慢跑、騎車、打太極拳等有氧運動，不僅能改善心肺功能，還能起到減肥的作用。

四、睡覺早一點

熬夜後猝死的消息不少，熬夜會使機體過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

長期熬夜者的血壓、心率調節會呈現為高負荷狀態，血管收縮和免疫調節功能也會出現異常，很可能誘發急性心肌梗死。

所以，千萬不要總是熬夜晚睡，要保持良好的作息習慣，每晚盡量在十一點前入睡，遠離手機。

五、壓力小一點

現在人的生活壓力越來越大，焦慮也成為很多人的難題，其實焦慮容易引起交感神經緊張，提升心跳速率，增加心臟負擔，引發心臟疾病。

建議凡事一定要想得開，不要過於鑽牛角尖，勤釋放壓力，減少內心的負擔。

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