跑步的過程中岔氣了，我們需要該怎麼辦？5個方法解決問題

經常跑步的人都知道，跑步或許會引起岔氣，而且這個概率還算是挺高的。相信不少跑步過的人，尤其是快跑的人都會感到岔氣。實際上，我們都知道，岔氣的感覺非常難受，我們的腹部兩側會疼痛難忍，而且我們會隨著運動而更加難受。跑步的過程中岔氣了我們需要該怎麼辦？要知道，5個方法就可以解決問題了！來學習下。

第一個方法：調整跑步速度

如果岔氣了，我們就需要調整跑步的速度。我們需要調整自己跑步的速度，讓自己的跑步速度變得慢一些，我們需要盡量避免快跑，盡量去調整好自己的跑步速度，才可以幫助身體解決岔氣問題。

通常來說，快跑確實比慢跑更容易引發岔氣問題，也更容易導致諸多的不適應的發生。所以，想要改善岔氣問題，就一定需要調整好自己的跑步速度，盡量保證自己的跑速可被身體負荷。

第二個方法：調整呼吸方式

如果岔氣了，我們就需要抓緊時間調整自己的呼吸方式。岔氣有可能是呼吸方式不好而導致的，所以如果你想要改善的話，就一定要盡量調整好自己的呼吸方式。

我們需要保障呼吸方式盡量平穩一些。我們需要鼻吸口呼，呼吸要綿長，並且保證一定的頻率，這個以來就盡可盡量避免冷空氣刺激侵襲到自己的呼吸道，從而刺激到呼吸道，影響到自己的運動中的體驗。

調整好呼吸方式，我們同樣可避免岔氣問題。如果呼吸方式不正確的話，就更容易引發岔氣。所以，請一定注意好自己的呼吸方式喲。

第三個方法：跑步前少喝水

為了預防運動中消化器官和身體被補充的水分所影響到，我們需要在跑步中盡量少喝一些水，盡量避免大量飲水後又跑去運動而導致的、對於健康的損傷。有的人說了：我不喝了行不行呀？其實，如果運動時間和跨度、力度都不是很大的話，就算運動前不飲水也沒有什麼關係。假如我們選擇了提前就補水，就要控制飲水量，我們最好是在跑步前少量飲水，不要過多。

第四個方法：暫停運動

為了調整岔氣，給自己更好的運動體驗，我們需要在出現岔氣現象比較嚴重的時候，稍微停止運動，讓我們得到一定的休息，岔氣現象肯定就可以稍微緩解下來。通常來說，休息二十分鐘左右，岔氣現象就可以得到消除和改善。

第五個方法：心態調整

通常來說，岔氣對於身體沒有危害，只要不是過於劇烈，暫且忍耐幾分鐘也不是不可以的。有的時候，一點輕微的岔氣是沒有太大關係的，我們不用把注意力放在自己的腹部，這樣只會讓你更加緊張。出現了岔氣，最重要的是心態問題，我們不必過於注意自己的岔氣現象，這並沒有什麼可怕，我們可以調整跑步的速度，慢慢地呼吸，從而幫助自己解決岔氣問題。

跑步的過程中岔氣了我們需要該怎麼辦？5個方法解決問題！

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