女人減肥主要靠鍛煉，還是靠控制飲食？看完就明白減肥重點在哪了

如果你用正確的減肥方法，但是到了瓶頸期，在連續幾天(或幾周)體重都沒有變換，這並不意味著你沒有減掉脂肪，而是你的肌肉含量增加了。要知道肌肉的重量要比脂肪的重量大很多。所以遇到瓶頸期，稍微變動一下飲食和運動模式，堅持就會順利度過瓶頸期。女人減肥主要靠鍛煉，還是靠控制飲食？看完就明白減肥重點在哪了

節食減肥最容易反彈，在節食期間自己的基礎代謝是會下降的，這時候體重確實也會下降一些，但恢復正常飲食之後可能反彈的情況會更明顯。而且節食減肥也是非常辛苦的事情，合理的減肥模式應該是在控制飲食，合理安排每天營養的情況下，加上運動，然後長期保持才會有好的效果。

選擇瘦肚子的運動很重要，在家裡多做深蹲，動作慢一點，也可以做平板支撐，對於體重基數大的人來說，安排一些有氧運動也可以，比如慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等，這些都可以幫助自己減肥，同時起到瘦肚子的效果。

舉個最簡單的例子吧，一桶紅燒牛肉泡麵的熱量將近600大卡，而我們慢跑一小時的消耗的熱量是650大卡，如果咱們跑完步後吃了一碗泡麵，還加個火腿腸，得，這一小時就白跑了。這就說明，如果飲食控制的不好，再多的運動我們也減不了肥。

你的身體適不適合跑步啊？你知道跑步對膝蓋有多大的影響嗎？你知道如何循序漸進嗎？連體重正常的馬拉松運動員都會因為跑步的衝擊，最後形成了跑步膝，那麼如果咱們是一個體重超重的胖子，膝蓋承受著2-8倍於自身體重的衝擊，那可是幾萬步的衝擊啊，咱們的膝蓋受得了嗎？

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