簡單挺腰運動,改善腰痛
佛學
02-28
現代人中,大家的腰多多少少都會有些損傷。下面給大家分享3個簡單動作來拯救你的腰。
改善腰痛,試試幾招
1.隔1小時活動一次
每隔1小時活動10分鐘,走動、彎腰、轉腰都可以,多變換體位。
2.床墊硬一點
選偏硬一點的床墊,能支撐起肌肉。肌肉有支撐了,身體就不需要額外用力來維持姿勢。
胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛,正是因床墊太軟了,肌肉一晚上都在工作。
如果嫌太硬,可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
3.倒走、游泳及挺腰
如果腰背肌功能強大,便能有效預防或緩解腰椎間盤突出,預防和減輕腰痛癥狀。
可以多做這3種鍛煉:
倒走
倒著走需要收緊腰背,能增強腰背肌力量。
游泳
游泳時腿要打水,腰背肌要工作,浮力減輕了身體的重量,身體各部分關節負擔變小,是非常理想的運動方法。
挺腰運動
最簡單的是五點支撐法(如圖1):
腿彎曲,用兩個腳跟撐著地面,雙腿是兩個點、雙肘是兩個點,頭後仰著地是一個點,五個點支撐起身體。運動時,腰挺起來算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
當然,還有四點支撐法(圖2)、三點支撐法(圖3)、小燕飛(圖4)等方式。
★注意:急性疼痛期最好不要鍛煉,以休息為主。
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