睡眠質量一降再降，學會3個方法，助你一覺睡到天明

睡眠質量對一個人的健康至關重要，是生活中重要的一個環節，但是如果睡眠質量不佳，就會影響身體的健康，尤其是在睡覺之前很多行為會影響到睡眠質量。本文就來認識一下睡覺前哪些事不宜做？

睡眠質量，受四個行為影響

第一，生氣之後睡覺

如果睡覺之前剛剛跟人吵了一架，自己的情緒比較消極鬱悶難耐，在這種情況下，很難進入睡眠狀態，並且容易出現心跳加快，呼吸急促的現象。這是因為神經亢奮而影響到入睡，即便入睡也有可能會影響到睡眠質量。

如果想要保障睡眠質量，在睡覺之前一定要保持平和的狀態，這樣才可以保障睡眠質量。

第二，睡覺枕胳膊

每個人睡覺都有自己喜歡的姿勢，有些人睡覺就喜歡枕著胳膊，但是這個姿勢會讓一個人處於緊張的狀態，身體得不到放鬆，長時間下去就容易導致胳膊發麻酸痛，還會壓迫到頸椎以及肩周部位，不僅會影響到睡眠質量，還會導致一系列的病症。

第三、吃太撐

中醫有句話叫做胃不和則卧不安，指如果在睡覺之前吃的太飽，腸胃就需要馬不停蹄地進行工作，這個時候身體就會受到一定程度的刺激並將這種刺激傳遞到大腦，睡眠質量也會大大折扣。

此外，睡覺之前吃太飽，血液就會集中在消化道上，心臟的血液量反而會減少，容易出現心臟缺血的現象並誘發心絞痛。

第四，喝濃茶或者咖啡

有些人白天需要高度集中，往往需要喝濃茶以及咖啡提神，但是這些飲品當中含有刺激性物質，會刺激到神經系統，讓大腦處於興奮的狀態，影響到睡眠質量，而且有些情況還會增加夜尿，也會影響到睡眠。

改善睡眠質量，多做三件事

● 睡前喝杯牛奶

睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經讓身體放鬆，不過牛奶最好熱一下，胃喜溫，這樣對胃部也有好處。

● 泡腳

泡腳也是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施，人的足底有很多靜脈，而這些靜脈直接對應著我們的五臟六腑，因此想要放鬆一定要多泡腳。

● 冥想

冥想也是一個放鬆身體肌肉非常有效的方法，對睡眠質量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來，然後將自己的雙手放在膝蓋上，同時將雙手的中指跟大拇指捏在一起，之後閉上眼睛進入冥想的狀態，這種情況下可以適當放一些柔和的音樂會達到更好的效果。

睡眠質量的好壞直接決定著一個人的健康狀況，一旦睡眠受到影響，身體的內分泌等功能都會受到影響，因此一定要多為良好的睡眠做準備。

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