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瑜伽拜日式太簡單?試試這樣練習(進階版)

天給同學們推薦一套拜日式的變體,加上了高位弓步、高位弓步扭轉、單腿登山式、單腿斜板式、單腿四柱支撐,難度會更大一點。

拜日式變體

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1.山式祈禱式

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  • 站立,雙腳併攏,雙手合十胸前

2.舉臂式

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  • 吸氣雙手上舉合十

3.前屈摺疊A

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  • 呼氣從髖部摺疊,雙手指尖點地

4.站立前屈

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  • 吸氣,延展脊柱向前,把雙手放在小腿前側

5.弓步扭轉

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  • 左腿向後撤,來到弓步,右手往右後側打開,左手往前方延展
  • 看右側

6.高位弓步

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  • 吸氣雙手向上延展

7.單腿下犬式

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  • 呼氣雙手撐地,吸氣右腿向上抬高來到單腿下犬式

8.登山式

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  • 呼氣右膝蓋向前找鼻尖

9.單腿斜板式

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  • 吸氣右腿向後來到單腿斜板式

10.單腿四柱支撐

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  • 彎曲手肘向後,來到單腿四柱支撐

11.上犬式

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  • 吸氣雙手撐地,胸腔延展向上

12.下犬式

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  • 回到下犬式,先彎曲膝蓋,腳跟上提,讓臀部向上向後

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  • 然後雙腿伸直,保持臀部上提
  • 向前回到山式,換邊重複所有動作

學們可以把這套練習,作為流瑜伽的熱身練習,可以很好地鍛煉核心力量,為後面的練習做準備。

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