今天給同學們推薦一套拜日式的變體，加上了高位弓步、高位弓步扭轉、單腿登山式、單腿斜板式、單腿四柱支撐，難度會更大一點。

拜日式變體

↓↓↓

1.山式祈禱式

• 站立，雙腳併攏，雙手合十胸前

2.舉臂式

• 吸氣雙手上舉合十

3.前屈摺疊A

• 呼氣從髖部摺疊，雙手指尖點地

4.站立前屈

• 吸氣，延展脊柱向前，把雙手放在小腿前側

5.弓步扭轉

• 左腿向後撤，來到弓步，右手往右後側打開，左手往前方延展
• 看右側

6.高位弓步

• 吸氣雙手向上延展

7.單腿下犬式

• 呼氣雙手撐地，吸氣右腿向上抬高來到單腿下犬式

8.登山式

• 呼氣右膝蓋向前找鼻尖

9.單腿斜板式

• 吸氣右腿向後來到單腿斜板式

10.單腿四柱支撐

• 彎曲手肘向後，來到單腿四柱支撐

11.上犬式

• 吸氣雙手撐地，胸腔延展向上

12.下犬式

• 回到下犬式，先彎曲膝蓋，腳跟上提，讓臀部向上向後

• 然後雙腿伸直，保持臀部上提
• 向前回到山式，換邊重複所有動作

同學們可以把這套練習，作為流瑜伽的熱身練習，可以很好地鍛煉核心力量，為後面的練習做準備。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！