戰士1式，雙腿向下坐，打開千年老胯

瑜伽生活，還缺一個你

問：如何練好一個體式呢？有什麼好的方法或者技巧嗎？

想要練好一個體式是非常不容易的，需要我們一步步的深入進去。最好有一個好的老師去引導你，除此以外可以多看些瑜伽書籍等來輔助練習。

我們今天舉例戰士1式為例來說明。

當我們第一次練習這個體式時，我們要學著去站直，身體的重力均勻的分布在兩條腿上和腳上。那有什麼方法幫助站立呢？

可以壓住後腳跟，踩住前腳跟，盡量去伸展雙腿。

然後要學著去轉骨盆，那有什麼方法幫助轉骨盆的呢？

可以讓後大腿的內側皮膚向後或者後大腿面內旋，後腳跟內側皮膚向後。

接下來我們要學著屈腿，那有什麼方法幫助去屈腿呢？

讓膝蓋的內外側同時引領著屈腿。

在這個體式里骨盆容易往前傾，那有什麼方法幫助骨盆回歸原味呢？

可以讓恥骨帶區域向後移並且向上提，它會幫助尾骨內收，骨盆向後移動。

在這個體式中，後方腿是我們的穩定腿，而往往後方腿容易失去穩定，腳跟踩不到地面，那有什麼方法可以幫助後方腿穩定呢？

可以讓後大腿上端向後推，脛骨向上提向膝蓋。

通過以上練習的解析伽人們會有一個初步的了解該如何去掌握一個體式的練習，這些看似簡單，其實需要花很多的時間精力去探索發現。

希望這篇文章能讓伽人們對瑜伽體式的練習有更深的理解。

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