說到底，有氧運動和無氧運動有什麼不同？哪種適合你？

我們總說「生命在於運動」，哪怕是天天都不運動的人也很清楚運動有益於身體健康。不管是散步、跑步、打羽毛球還是游泳，都屬於運動項目，但運動分為有氧運動和無氧運動兩種類型，對於這兩種運動你是否了解呢？你平時進行的又是什麼運動呢？我們一起來了解一下。

1.什麼是有氧運動

我們平時進行的大多數運動都是有氧運動，有氧運動通常是在氧氣供應充足的情況下進行的鍛煉，運動過程中我們的身體會使用糖原和脂肪作為燃料。有氧運動的運動強度一般不大，更多的是需要耐力。在運動的過程中，至少要堅持30分鐘以上。常見的有氧運動有騎自行車、慢跑、游泳等。

2.什麼是無氧運動

無氧運動是指我們的肌肉在沒有氧氣供應的情況下進行的運動。無氧運動的強度比較高，相對持續時間比較短，一般不超過2分鐘，屬於爆發性的運動。我們常看到的短跑、舉重，都屬於無氧運動。

3.兩者之間的區別

有氧運動與無氧運動最大的區別是：是否需要氧氣供應。有氧運動需要的是耐力，無氧運動則屬於短時間內爆發能量的運動。身體的肌肉纖維有慢肌纖維和快肌纖維兩種。有氧運動的時候，會吸收慢肌纖維；無氧運動則會吸收快肌纖維。不過有氧運動和無氧運動是可以相互轉換的，你放慢短跑的腳步，就會變成有氧運動；騎自行車的時候加快騎行的速度，就會變成無氧運動。

4.該如何選擇正確的運動

兩種運動的鍛煉目的不同。可以根據自己的目的來選擇進行有氧鍛煉還是無氧鍛煉。有氧鍛煉主要是燃燒體內的脂肪、改善心肺功能、降低血壓血糖水平，對我們的身體健康有很好的鍛煉作用。如果你想要鍛煉身上的肌肉，無氧運動是最合適的選擇。無氧運動可以增強身體的力量，以及肌肉的質量，能夠讓身體即使在休息的時候，也能燃燒熱量。

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