你是不是每天用電腦8小時以上？

滑鼠一直按個不停？

那你有沒有得「滑鼠手」呢？

世上本沒有滑鼠手，用滑鼠的人多了，也便有了滑鼠手。

一 什麼是「滑鼠手」

滑鼠手學名叫「腕管綜合征」

它是指掌管手指感覺的神經「正中神經」，在傳導在手腕的腕隧道時，發生神經壓迫，導致大拇指、食指、中指，和無名指靠近中指的一側，發生刺疼、麻木等感覺。

通俗一點就是，就是手腕長時間維持同一個動作，例如打字、玩手機、按滑鼠。擠壓腕神經，最後手就疼了。

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二 滑鼠手癥狀

常見癥狀

手指、手掌、手腕感覺酸痛，有時會麻木；手肘僵硬、不適；握拳或者手掌向上向下擺動酸痛。

手腕掌部會有老繭。

嚴重的滑鼠手會導致整個上肢出現不適，特別是肩部頸部的酸痛。

容易得滑鼠手是需要長時間用手的職業人群，比如鋼琴師、記者、羽毛球運動員，職業電子競技者，編輯記者、建築設計師等，都是和頻繁使用雙手有關。

女性是腕管綜合症的最大受害者，其發病幾率比男性高3倍，其中以30歲至60歲者居多，因為女性手腕管通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

檢查自己有沒有滑鼠手

肘部伸向側面，手指指向地板，兩個手背壓在一起，保持60秒。

如果拇指、食指、中指和無名指外側，持續出現疼痛、麻木、灼燒等感覺，那就是滑鼠手的癥狀。

三 滑鼠手緩解方法

01 直臂伸展

★ 伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15~20秒。

這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展後，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

02 手腕運動

★ 休息時可以嘗試做手腕運動，伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然後向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2~3次。

★ 伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然後向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2~3次。

03 手腕旋轉

★ 平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15~20秒。完成後，反方向再做一遍。肩膀和手臂保持穩定不動。

這樣可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。

04 利用腕墊

★ 在用滑鼠的時候，放一個腕墊於滑鼠旁，將手放在腕墊上再操作滑鼠，這樣可以緩解腕部疲勞。

05 姿勢正確

★ 使用電腦，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾，並且盡量不要讓自己手臂懸空。

★ 使用滑鼠，手握滑鼠時保持自然弧度，不要有擠壓手腕的角度。

大家要愛惜自己的雙手

沒事多給雙手做放鬆伸展

如果手持續的疼痛，還是要看醫生

也希望大家多注意自己的健康

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