平時愛吃甜食？小心這些「甜蜜陷阱」

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過了個年，很多小夥伴一上秤，發現自己竟然胖了三、四、五、六、七、八斤……

天天大魚大肉就不說了，還有各種糕點、巧克力、糖果、冰激凌等甜食更是少不了。

但你知道嗎?在你大快朵頤的時候，甜食里的糖就像是一個隱形的「甜蜜殺手」，悄悄地暗殺你身體的每個器官。

糖是萬病之源，它的危害被隱瞞了幾十年

糖其實沒有任何營養成分，只對人體提供能量，攝入過量的糖會被轉化為脂肪，導致肥胖。

而除了讓人長胖，糖對身體的其它嚴重危害，很多人還真不一定了解。

1. 糖會讓人加速衰老

人一旦攝入過量的糖分，沒有被消耗的糖就會和膠原蛋白結合，使其劣化，從而導致皮膚變得鬆弛，容易產生皺紋，膚色也會發黃且暗淡無光。

另外，當我們攝入大量糖分的時候，會引發胰島素生長因子水平上升，讓表皮過度角化，導致皮脂分泌增加，從而堵塞毛孔，形成痘痘。

2. 吃糖會上癮

習慣吃糖後大腦會產生阿片類物質，使人進入「開心」的狀態，一不吃就會焦躁不安。

3. 對牙齒不好

糖在細菌作用下會產生酸性物質，損傷牙齒，造成蛀牙等後果。很多成年人蛀牙，就是因為小時候吃糖吃太多，又不注意好好刷牙而來。

4. 影響其他營養的吸收

糖作為一種高能量物質，會影響蛋白質、維生素、礦物質等各類營養物質在人體內的吸收。

5. 導致骨質疏鬆

過量吃糖，我們的身體代謝時就要消耗更多維生素和礦物質，易引起骨質疏鬆。

這些食物是「藏」糖大戶!

添加糖----是在食物中額外添加的、非食物本身含有的糖。

舉個例子：紅棗和紅棗蛋糕的糖是不一樣的，紅棗的糖是它本身含有的果糖，而紅棗蛋糕中的糖更多的是添加糖。

生活中不少食物實際隱藏著大量的添加糖，那些年我們掉過的「坑」還真不少。

1. 堅果、營養麥片，以及速沖的芝麻糊、藕粉等

這類食品本身的味道比較寡淡，所以商家通常會加糖調味。

香港消委會曾檢視了市面上的麥片包裝的標籤，發現有知名品牌的麥片沖劑，每100克的含糖量達到50克，相當驚人。

2. 酸奶、乳酸飲料

大家為平衡酸奶、乳酸飲料的酸味，商家都會在裡面加糖。有的酸奶，每100克的含糖量高達25克。

3. 肉乾、肉脯、餅乾、薯片

這些食品都以鹹味為主，但為了改善口感，實際上裡面也放了不少糖。

有媒體委託專業機構進行檢測，結果發現，有些牛肉乾的單位含糖量，都快趕上果醬了。

4. 調味醬

番茄醬、燒烤汁、沙拉醬等，都是糖分的「重災區」。

如何健康吃糖?

只要控制好攝入的量，我們完全可以健康地吃糖。

《中國居民膳食指南(2016)》推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下，所以我們只要好好控制吃糖的量就好。

想要避開以上這些「甜蜜陷阱」，教大家幾個控糖小tips：

少喝含糖飲料及乳酸菌飲料。

以吃新鮮水果代替喝果汁。

喝咖啡、豆漿時，少加或不加糖。

留意食物的配料表。通常，食品標籤上的成分，都是按含量從多到少排列。如果排在前兩三位的，是白砂糖、麥芽糖、果糖等等，那就要當心了。

注意鑒別打著「低糖」旗號的食物，低糖的標準為100毫升液體或固體中，糖含量低於5g。

無糖飲品也要少喝。無糖飲品中的人工甜味劑雖不會讓人發胖，但因其不能被人體利用，排出體外的過程中會加重身體負擔，甚至讓肝腎受損。

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