減肥還看體重？減肥不等於減體重，聽專家講什麼是真正有效的減肥

體重由什麼組成？

我們的身體由骨骼、脂肪、肌肉以及血液淋巴軟組織等組成，概況來分類，人體的總重量由：骨頭和軟組織兩部分組成

我們熟悉的測體重是否合格的方法BMI（也就是身高體重比），其實就是用來測量我們身體中肌肉和脂肪等成分的質量。

減肥到底是減什麼

很多寶寶以為，減肥就是減體重，只要體重計上的數字減少了，就成功了。其實你真正的目標應該是減脂。

這也是最近為啥越來越多人開始關注體脂率，所謂體脂率反映的是脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，主要反映的是人體內脂肪含量的多少。

水分對體重的影響

如果你運動完，發現體重廋了幾斤，不要高興的太早，這可能是大量汗水排出造成的水分流失。

水約佔人體65%的體重，所以運動過程中，體重的變化幅度大也在所難免。

運動後身體組織的重構

在運動之後，我們的肌肉組織會被打亂重組及修復。當然還包括上面提到的其他成分，比如：尿液、血液容量等等的變化，而這些變動也會影響體重。

當你開始通過力量訓練改變你的身體結構時，你的體重可能會增加，但是你的體脂率一定是在減少的。但是需要特彆強調的，這個變化通常需要花費幾周或者幾個月，而不要奢望幾天就產生明顯變化。

這個時候，體重對你來說已經沒有參考意義了。不過教你一個簡單的方法衡量變化，你可以用一件你曾經穿的衣服來感受一下。

減肥需要力量訓練

我們之前可能一直覺得減脂靠有氧運動就夠了，但是單純的有氧會在停止運動後出現反彈。

所以從今天開始，要在你的減肥減脂計劃中加入一定的力量訓練，來鞏固減肥成果，達到塑形的效果。

總結；減肥一定不是減重量，而要關注體脂率。減肥需要增加一定的力量訓練，單純的有氧運動，比較容易反彈。健身的目的是為了提高身體素質，讓線條變得更加完美。

最重要的：不要在意體重計上的數字，讓鏡子、衣服和尺子來幫你記錄你的運動效果。

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