《黃帝內經》中的春季養生原則

《黃帝內經素問·四氣調神大論篇》載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少」。

春季萬物繁榮，陽氣漸生，但陰寒未盡，正處於陰退陽長、寒去熱來的轉折期。人的抗病能力和氣候適應能力較弱，容易生病。所以春節養生不管是在起居、飲食、精神等方面，都必須順應春季萬物始「生」的特點，遵從三大養生原則：

養肝：春氣通肝，順時而養

為什麼很多人一到春天會犯困呢？其實往往就與肝有關。在中醫理論中肝主藏血。當春天身體陽氣往外走的過程中，對於一些原本肝臟不適或者肝血不足的人，這個過程就不是很順，身體里沒有足夠的血隨陽氣往外走，就出現了春困現象。《黃帝內經》就記載：「肝主筋，罷（ｐí，通「疲」）極之本」。中醫認為，肝是主抗疲勞的，意思就是肝虛則筋不能動，可見疲乏無力，易於疲勞等表現。

按自然界屬性，春屬木；與肝相應，春季肝氣最旺，同時也最為脆弱，中醫稱肝為「百病之長」。春季飲食中的脂肪，最易浸潤肝細胞，易出現糖尿病、高血脂、高血壓、痛風等疾病。對於肝氣向來不充足或用肝過勞的人，都會導致肝失濡養。

這些身體信號提醒你要『養肝』

肝臟出現問題，不知不覺中在身體各處都會表現出來，千萬不要忽視這些細微變化。

眼

肝「開竅於目」，肝發生病變時，常表現為視物模糊、眼睛乾澀、眼疲勞、眼花等癥狀。

色

正常面色是面色紅潤有光澤，說明面部血液運行充足，如果面色泛青，可能表現為肝臟方面出現問題，或面紅目赤，說明肝火旺。

筋

肝主筋，肝傷則易致筋脈失於濡養，手足震顫，肌肉瞬動、麻木，關節拘急不利。

爪(手指甲、腳趾甲)

健康指甲應呈現粉紅色，新月弧明顯，呈白色，如果指甲出現黑色、黃色等其他顏色，說明肝臟有可能損傷；肝血不足，指甲就可能變薄易裂、失去光澤，出現其他顏色。指甲表面有凸起的稜線，或是向下凹陷，提示毒素在肝臟蓄積。

怒

肝在志為怒，脾氣大，表現為易怒，失眠，頭脹痛，這時往往肝火旺盛，要注意清肝火。

養肝要點

多吃養肝的食物

肝血不足：常感頭暈、目澀、乏力者，可多吃些龍眼粥、枸杞雞蛋湯、豬肝等；也可以服用補肝益腎的膏方，生精補血，效果更佳明顯；

肝火旺盛：可吃些具有瀉肝作用的食物，如以鮮芹菜煮粥或絞汁服，菊花代茶飲；中醫講，「木旺乘脾」，肝火旺還易引起身體脾胃虛弱，此時可以多食些黃色的食物，如胡蘿蔔、南瓜等。

按揉太沖穴

「太沖穴」是肝經的原穴、火穴。按揉「太沖穴」，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。經常刺激這還能很好的調動肝經的元氣，使肝臟功能正常，起到養肝補肝的作用。

位置：腳背大腳趾與二腳趾結合的地方，向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是。

方法：大拇指的指腹按揉，以產生酸脹感為宜。

保持暢快心情

肝主疏泄，惡抑鬱而喜調達。春季養肝，既要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀愉快，對自然萬物要「生而勿殺，於而勿奪，賞而不罰」。心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利於春陽生髮之機，使氣血和暢，充滿勃勃生氣。

排毒：春季不排毒，一年都要堵

對於人體來說，春季介於冬夏兩個極端的季節，是排毒的最好時機。因為冬季寒氣入體，毛孔緊閉，加上冬季是滋補的好時節，很多毒素和廢物殘留在體內。到了春季，溫度變暖，體內陽氣生髮，毛孔開始擴張呼吸，身體的各項新陳代謝速度加快，這個時期排毒的效果也會比較顯著。在一年之初，把身體的毒素排出體外，病從何來？

排毒推薦

1、疏通膀胱經

背部是我們五臟六腑的最直接的反應區，臟腑毒素多有個明顯的特徵就是背厚，背部越厚，越說明你的毒素堆積的多。膀胱經是人體最大的排毒通道，能把臟腑的毒通過膀光經後背的俞穴及時排出來。可以從上到下的手法來疏通，關鍵是打開膀胱經上三個重要的樞紐（頸肩區、生殖區和腘窩區），就能調動整條膀胱經上的氣血，這樣淤堵體內的毒素才能順利的排出。調理的時候，哪裡有阻滯點，也許是硬塊，也許是痛點，細心將它推散揉開，經絡里的毒素垃圾都會慢慢清掃掉。

2、肝膽排毒

春季是肝臟最活躍的季節，也最易使肝旺盛、提高肝的排毒功能。春天排一次相當於平時排了3次。調理時特別對肝俞、膽俞重點處理，它是肝膽氣血的出入口，這個地方有結節、條索會直接影響肝膽的排毒功能，調理後可以快速喚醒肝膽功能，但僅僅依靠肝膽自身排出這些毒素垃圾非常慢，配合深層取瘀就能夠把深層次的毒素直接取出來。有的人寒濕比較重，有的人濕熱比較重，取瘀也不一樣。有的是一團一團的，有的呈拉狀的，可能呈痰狀的，排完以後整個人會感覺非常輕鬆。

3、辟穀

春季排毒最有效的方法就是辟穀，從毒素的最主要源頭即飲食上來控制。辟穀後，即機體在停止吸收營養素的情況下，物質的分解代謝相對加快，機體通過「內耗」自凈作用和排泄作用，最大限度地分解和排出體內積蓄的有害物質，多餘的脂肪可轉化成能量。不用藉助任何外物力量，也能清除體內深層次的毒素，對身體非常有益。通過階段性的定期辟穀，加平時的飲食有節，能夠長保臟腑的清潔。

生陽氣：一年健康的開始

春季是養陽的大好時機。春暖花開，萬物復甦，處處涌動著勃勃生機。這是自然界強大的生命原動力的體現，這種生命力我們稱之為陽氣。藉助肝注入人體，衝擊身體的病灶，並將病邪驅趕體外，可還身體一年的太平和健康。

《黃帝內經》強調：「春夏養陽」。春季養陽，不僅宜於養陽，更易於養陽。春季陽氣萌動，養生者若順時而為。借自然界陽氣升發之際，生生陽氣，推波助瀾，就很容易使之生髮和保持充沛、旺盛，有事半功倍之功，何樂而不為呢？

生陽要點

頭部疏通

頭部疏通是一種升發陽氣的好方法，因為頭為諸陽之會，人體的十二條經脈都匯聚在頭部。疏通中刺激頭皮，不僅會幫助陽氣生髮，還能防腦中風。中醫認為春天疏通頭部，可以贊陽出滯，使五臟之氣終歲流通，謂之神仙洗頭法。

方法：用梳子從前往後梳，一直梳到頸後髮根處。《養生論》中說：「春三月，每朝梳頭一二百下。說的就是春季很適合梳頭養生。

時間：春天早晨是很特殊的一段時間，是一年之中和一天之中陽氣生髮重疊的時間點，效果最好；

注意：梳頭的時候，次數不要過少，梳到頭皮微熱，調動體內陽氣。另外，梳頭的時候最好選擇木梳或是牛角梳，梳齒要圓潤，不要過於尖銳。

背部疏通

中醫講：背為陽，腹為陰。人體背部分布的基本上都是人體的陽經，如督脈、足太陽膀胱經，其中督脈尤為重要，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和運行的通道！五臟六腑的陽氣要生髮出來陽氣，關鍵部位在後背。

方法一：通督脈

督脈就像一個能量柱，我們的陽氣上來之後，從尾骶的位置開始往上走，貫穿整個督脈之後，它才能夠向外去散。疏通的時候，從下到上去推，目的就是讓整個陽氣升發起來，調理過程中發現有很多條索和筋結，就意味著氣血從這個位置就沒辦法向外去傳輸了，所以要重點疏通，當這些地方疏通開之後，督脈的氣血才能順暢，陽氣足了，背也挺拔了，變軟了，頸肩腰的問題也能得到顯著改善。

方法二：滾背法

在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個動作前後地搖擺。

背部的滾動，能拉開背部的督脈和膀胱經，又同時擠壓按摩了腹部的臟腑，氣血通調。每天反覆滾上3-5分鐘，滾完後會感覺到背部發熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生髮。

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