練腹肌，請找好適合自己的舉腿方式

鍛煉腹肌，大家最熟悉的莫過於舉腿了。而舉腿有兩種，一是仰卧舉腿，二是懸吊舉腿。這兩種哪個刺激更好，更適合自身呢？

刺激越大效果越好！從訓練強度上分析，懸垂舉腿效果明顯更好一些，但只有適合自身才是最好的。

舉腿訓練是利用腹部肌群發力將下半身舉起來的方式，遠比仰卧起坐、卷腹的訓練強度更大。對於健身而言，肌肉刺激程度越大，無論是增肌還是增力效果都更好。

而舉腿中，又有仰卧舉腿和懸垂舉腿兩種經典方式。通過力學分析，腹部肌群在懸垂舉腿中的負荷遠遠比仰卧舉腿的訓練負荷更大。

另外，懸垂舉腿還需要前臂握力抓杠以及胸肩背等上肢肌群穩定身體才可以完成動作。而仰卧舉腿只需要躺在地面上收緊腰腹就夠了。

綜上分析，懸垂舉腿訓練效果更好。但由於強度過大超過部分朋友的能力。所以仰卧舉腿是前提基礎，當能夠輕鬆完成20 時再去練懸垂舉腿繼續提高哈~

小訣竅:

屈腿比直腿更輕鬆；

大腿抬起來抽筋多拉伸大腿後鏈即可；

腹肌耐受可以每天練。

好了，我們健身吧！

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