好身材怎麼練？7組鍛煉動作，在家就可以甩掉多餘脂肪

現在很多的人都不喜歡鍛煉，生活中不存在鍛煉這一回事，就是工作、吃飯和睡覺，這樣的生活規律長期下去，身體很容易發福，脂肪會越來越多。

我們應該讓自己打破現有不好的生活習慣，雖然這對很多人來說很難，但只要想想，你走出現在的舒適環境，就可以讓自己瘦下來，身材變得越來越好，你就會更多動力。

我們在開始鍛煉前，就是要給自己找一個鍛煉的借口，讓自己有動力去執行。當你能堅持鍛煉一個月後，你就會發現健身是一件非常有意義的事情，它可以讓你的身材和精神更方面得到全面的提升。

好了，下面就給大家介紹7組徒手的鍛煉動作，這樣你們在家就可以甩掉多餘的脂肪，讓自己的身材越來越好。

第一組徒手鍛煉動作

這個動作先讓自己雙手伸直支撐在地面上，背部挺直，臀部不要翹起，伸直的支撐10~15秒後，就讓自己屈伸手臂，使用前臂支撐，保持背部和腿部是一條直線，進行平板支撐的練習，這個也做10~15秒。

第二組徒手鍛煉動作

大家看圖應該都知道了，這個訓練動作非常簡單，我們先讓自己站直，然後身體跳起來，雙手和雙手同時的揮舞，讓自己全身都擺動起來。

動作雖然簡單，但也是有講究的，我們在練習時要保持身體具有爆發力，節奏要快起來，不要懶懶散散的在跳動。

第三組徒手鍛煉動作

先讓自己雙手伸直趴在地面上，然後使用雙腳腳尖支撐在地面，接著快速的擺動雙腿，讓自己腿部朝前跳動，讓腹部得到有效的收縮訓練感覺。

這個動作同樣的，在練習時速度快一點，保持正確的訓練節奏。

第四組徒手鍛煉動作

我們先讓自己平躺，雙手放到頭部兩側，然後讓自己上班半身朝前，讓腹部感覺到收縮，接著抬起雙腿，交替的朝後擺動，雙手也是同時的進行。

在練習中我們往左右兩側擺動的幅度要到位，要讓我們的腹部側面有明顯的訓練感覺。

第五組徒手鍛煉動作

這個動作先讓自己站直，然後雙手肘部彎曲，雙手放到腹部的位置，接著讓自己雙腳跳動起來，讓膝蓋碰到手掌。

這個動作練習時同樣的要具有爆發力，訓練的速度也要快一些。

第六組徒手鍛煉動作

我們先讓自己趴好，然後交替的伸開雙手和雙腳，這個訓練動作速度不用太快，稍微慢一點，保持身體姿勢準確。

第七組徒手鍛煉動作

先讓自己趴在地面，雙手伸直，接著把雙腳跳起來，讓自己蹲起，接著快速恢復動作，再趴下。

訓練時速度控制好，這個動作可以訓練我們的爆發力和身體的協調能力。

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