小白鍛煉者必學的5組訓練動作，掌握它們，鍛煉進步更快

很多剛開始健身鍛煉的小白，他們對於健身訓練並不了解，很多東西都要自己慢慢摸索，在這個摸索的過程中有的人掌握了正確的方法，就會讓自己的訓練效果變得更好，而有的人摸索錯了，就會走很多的彎路。

新手健身者在剛開始鍛煉的這個時間點，一定要讓自己保持足夠的耐心，慢慢的去學習健身知識，從網上或者書中汲取更多的健身知識，千萬不要自己「埋頭苦幹」，這樣你反而會浪費時間。

新手初期鍛煉最重要的是打好訓練基礎，把基礎的訓練動作都掌握了，明白肌肉的訓練原理，後期再逐步的學習複雜的訓練動作。千萬不要好高騖遠，剛開始就想用大重量或做複雜的訓練動作，這樣你反而會讓自己受傷。

下面小編教給各位5組比較基礎的訓練動作，掌握它們，可以讓你的鍛煉進步更快！

第一組動作

這個訓練動作很多人應該都知道，就是引體向上。

知道是一回事，會做是一回事，很多的訓練者都知道這個動作，但就是不會做，很多人都拉不到3個。其實並不是你的臂力不行，而是你害怕練這個動作，只要堅持練習，慢慢的你的臂力會增強，會越拉越多。

初期如果做不起來，可以叫別人助力你，或者在下面使用彈力帶。

第二組動作

這個訓練動作可以很有效的鍛煉我們的下背部、臀部和腿部。在練習時保持正確的姿勢，雙手抓住杠鈴，身體朝前俯身，背部保持挺直，接著向上拉起，恢復動作時要慢。

很多新手剛開始鍛煉時不喜歡做硬拉，認為動作複雜，其實這個動作並不難，在練習時可以找教練指導你練習一遍，這樣你上手會更快，且訓練會更加準確。

第三組動作

這個是器械夾胸，這個訓練動作也是新手在初期必練的，可以讓我們的胸肌中縫變得更明顯。

練習時並不難，只要挑戰好器械，坐到器械上，胸部保持緊張，然後雙手抓住把手向中間合攏，讓我們的胸肌感受到擠壓。

第四組動作

這個動作主要是練習二頭肌肉的，鍛煉時雙手都握住一個啞鈴，然後身體站直，交替的彎舉起啞鈴，你也可以同時的進行。

在彎舉起來的時候，新手不要讓自己身體左右擺動，保持穩定，圖上的擺動是鍛煉重量非常大，而我們初期鍛煉時重量小，就不要用借力進行訓練，保持正確的姿勢完成練習。

第五組動作

最後一個訓練動作是鍛煉肱三頭肌的，這個動作可以讓三頭肌肉得到充分的拉伸，鍛煉效果極好。

在練習時讓自己身體站好，然後把啞鈴舉到自己身後，把啞鈴往下屈伸，保持肘部不動，反覆進行屈伸。

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