體重與死亡的關係被發現了，其實，這樣的體重最長壽！

體重偏輕還是偏重好，什麼體重才最長壽呢？

研究發現，體重跟壽命有著密切的聯繫。如果你的年紀是60歲以下，那麼保持標準體重，死亡率會降低，體重BMI=18.5-24.9為宜。

但是60歲後，體重相對重一點會更長壽，BMI在25-29.9之間的人，死亡率比較低。

那麼你的BMI是否處於標準範圍呢？

一起來計算下吧！

標準體重BMI=體重KG/身高的平方

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當BMI超標時，很可能意味著身體脂肪率過高，容易面對肥胖疾病，比如心臟病、高血糖、高血壓等風險。

不過，體重也不能當做衡量胖瘦的唯一標準，很多健身運動員的肌肉量是比較高的，因為肌肉比較重，導致體重基數比較大，但是他們的體脂率比較低，身體代謝也比較高，不屬於肥胖的範疇。

因此，除了衡量體重外，你還要考慮自身的脂肪率是否超標，若脂肪率超標，那麼也客觀意味著你屬於肥胖了。

一般男性體脂率15%-20%，女性20%-25%為標準範圍。

想要保持長壽，那麼60歲以前，需要盡量保持體脂率在標準範圍。

幾個方法，讓你降低脂肪率、保留更多肌肉，有助於長壽跟健康！

1. 多進行力量訓練，保留更多肌肉

肌肉所需要的能量比較大，力量訓練可以加強肌肉量，加強身體代謝，避免脂肪囤積。

因此，隔天一次力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、深蹲、卧推等動作，每次30分鐘，能有效鍛煉肌肉，保持年輕活力哦。

2. 多吃高纖維蔬果

很多人有便秘的煩惱，你需要多吃纖維多的蔬果，少吃油脂熱量高的食物，才能保證垃圾及時代謝，減少體內毒素，促進脂肪的分解。

3.少喝酒

很多人愛喝酒，導致喝出了啤酒肚，水桶腰。健康的飲食從戒酒開始，為了健康的脾肝，少喝酒，多喝開水。

4. 重視睡眠

睡眠是身體恢復代謝，促進器官休息恢復的重要時刻，熬夜會讓你變易胖體質，身體虛弱，容易暴食，加速衰老，免疫力下降。

減少加班，保證睡眠，每天睡眠7-8小時，才能讓身體正常代謝。

5、堅持有氧運動

如果你屬於肥胖，那麼有氧運動是有效刷脂的方法，你一定不要忽略，每周4-5次跑步、快走、廣場舞，堅持4周，體脂率、體重就能有效降低了！

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