不要再說自己的肩窄，6個動作在家也能練出寬肩！

一個人的氣質好不好，從身材就能看出來，沒有一個人擁有含胸駝背還能被評為氣質優雅，氣場強的，當一個人被稱讚氣質好的時候，他或她一定是擁有挺拔的身姿，寬厚的肩膀。

許多男性穿西裝也有所體會，為啥有些人穿起來威猛雄壯，而自己卻猥瑣，小氣；有些女生穿露肩衣，顯得肥胖，而有些人則魅力十足。這都是由於肩部的原因。

肩部作為衣架子的作用，就應該在日常鍛煉中多加註意，多加訓練，讓你看起來更加高大威猛或魅力無限。

有些人喜歡在健身房訓練（已講過，可翻閱），而有些人則喜歡在家裡訓練，但是總覺得家裡訓練的動作少和強度都跟不上，其實只是你沒想到。

今天我推薦一套動作，你只需要準備兩樣東西，一是啞鈴，二是凳子。

啞鈴是為了增加你的訓練強度和訓練方式，凳子是為了保護你的脊椎和更好發力。

1. 靠凳推舉

2. 倒V俯卧撐

3. 啞鈴側平舉

4. 啞鈴提拉

5. 俯身飛鳥

這五個動作每個動作都要找到8-10個能力竭的重量去完成，每個動作完成4-6組，按自己能力選擇。這就是啞鈴的好處，能夠在家裡隨意調整重量，完成訓練。

當然，做的越多效果肯定是越好，也越快讓你展現氣場和氣質。

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