12周健身能有什麼樣的改變？小伙每天增加200克蛋白質

健身是以年為單位，很多新手為了達到很好的效果，沒練一個月就想看到健身後的效果，練出胸肌和腹肌。其實健身並沒有大家想的那麼簡單，但也未必想的那麼難，只要我們科學合理的健身，定會看到成果。

上圖中這位健身小伙停止三個月健身，卻身體出現發福狀態，肚子的脂肪很明顯，脂肪覆蓋了腹肌，在也看不到之前腹肌的樣子，他為自己制定12周的健身計劃，希望看到腹肌增加肌肉、減少脂肪。

錫安蒙蒂會每周記錄自己的身材變化，這其中還會對飲食、訓練效果、休息都會有嚴格的控制。

健身訓練是必不可少的，但健身有一句行話說的好，健身三分練、七分吃不是沒有道理，沒有良好的營養攝入是很難提升身體素質和肌肉的增長。

飲食中蛋白質的攝入是增加肌肉最大的獲得者，小伙每天除了四個小時的器械訓練之外，還要每周做2-3次的有氧訓練，其中以跑步、HIIT和跳繩為主。

拋出訓練計劃之外，我們的飲食非常的重要，錫安蒙蒂會每天攝入200克的蛋白質進入，主要以：雞蛋、牛肉和蝦為主。

每次訓練後會進食含量高的蛋白質，以免自己訓練白費還會給身體帶來不適。

因健身而獲得肌肉，並不是一蹴而就的事，需要我們長期訓練監控我們的訓練質量，定期為自己的健身效果進行跟蹤，並及時的調整健身計劃以達到更佳的效果。

錫安蒙蒂堅持12周的健身計劃，不知道他的身材會有什麼樣的改變？因為他本身之前就是健身教練，所以他心理應該知道會有什麼成果得出。

健美的腹肌、減少肚子上的脂肪，並獲得肌肉這是他最應該想到的答案！

每天需要四五個小時的訓練，除了飲食和訓練之外，休息是必不可少的。休息可以讓我們的肌肉得到最佳的放鬆狀態，能讓進入的食物促進肌肉合成，並達到理想中的效果。

上圖中是錫安蒙蒂堅持12周後的效果，我們發現他的腹肌出來了，肚子上的脂肪沒有了，同時能看得出胸肌改變非常的大，胸肌溝很明顯。

錫安蒙蒂堅持12周健身改變，左右圖對比發現他的體脂降低了，腹肌出來了、胸肌更加的硬朗，人魚線也特別的明顯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！