2萬步傷膝，3萬步斷腿？每天該走多少步自己算

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走出來的滑膜炎

前不久，杭州劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多。屬於過度運動，已經傷害到身體。

日行2萬步，膝關節積液

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。

沒想到，這追求健康的方式給她帶來大麻煩。正因為走路太多，對膝蓋產生損傷。時間長了，關節腔液越來越多。這才形成了積液。

日走3萬步，斷了大腿骨

一60歲病人重60公斤，高一米六。從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛正常，但走了半個月以後，一站就覺得右邊大腿根部疼痛。當時還可走路，以為是扭傷，沒去醫院。後來，越來越疼，病人才到醫院，檢查才發現，原來是大腿骨頭「走斷了」。

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你的身體每天能承受多少步？

每個人承受的運動量不一樣，如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管和運動系統，造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來說，每天堅持輕負荷鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義，特別是為沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。那麼，到底怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果，這究竟是為什麼呢？

專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鐘中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。

心臟一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

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適量走路，可防治這些癌症

走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌等防治有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

01 預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性研究顯示，任何年齡段的女性，堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風險降12%。

02 降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院，針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

03 可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

04 抵抗前列腺癌

美國加州大學對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後，發現每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，可調節激素水平。

05 提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

06 預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

07 防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

08 避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，這樣肝的代謝功能就好。

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