瘦子怎麼有效增肌？教大家4點技巧，高效增肌

有些人天生的體質就是瘦，並且很難增重，怎麼吃都不會變胖，很多的朋友都羨慕這種體質，可以讓自己隨便吃東西，不用擔心會變胖。

但易瘦的朋友可不這麼想，他們很想讓自己變強壯，這樣身材看起來才會有型，肩膀才可以撐起更多的衣服。那麼易瘦體質的人該怎麼增重呢？

其實我們可以通過健身和合理飲食來讓自己的體重增加，這樣你會變得更加強壯，而不是單純的去吃很多不健康的食物，讓自己從瘦子變成胖子。

那麼瘦子該怎麼增肌呢？很多人都不會正確的增肌方法，導致自己的增肌效率變得非常低，下面小編就教給大家4點技巧，讓你可以高效增肌。

第一點技巧、每天5~6餐

對於易瘦體質的人來說，一定要規劃好自己的飲食，合理的攝入食物，不要就一日三餐，每餐都把自己吃得飽飽的，這樣的飲食方式不正確且不會讓你有效增肌。

我們可以讓自己每天吃5~6餐，除了三餐正餐外，再加上1~2次的加餐。上午的早餐到午餐中間加一餐，下午午餐到晚餐間加一餐，加餐期間的食物要選擇好，要適量的攝入，不要讓自己吃得太飽。

如果你覺得有必要，可以在晚餐後在加一餐，這時候可以適量的喝些牛奶，吃點粗糧麵包即可。

第二點技巧、攝入足夠蛋白質

瘦子要想增肌，一定要讓自己攝入足夠的蛋白質，只有蛋白質攝入足夠了，你的肌肉才會得到修復，這樣肌肉才會增長。

蛋白質的攝入量按照自己的體重來計算，大家可以每公斤體重攝入1.2~1.8克的蛋白質。

那麼我們該從哪些食物中攝取蛋白質呢？我們可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛肉等食物中攝取。如果你條件允許，也可以買蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質被身體吸收效果會更好。

第三點技巧、堅持重量訓練

瘦子要想有效果的增加，光是吃好是不夠的，我們還要堅持重量訓練。大家不要覺得自己太瘦，不能舉起太重的重量，就不去進行重量訓練了，我們初期只要堅持練，從輕重量的開始練起，後期再慢慢的增加訓練重量。

重量訓練可以一周安排3~5次的訓練量，要給自己安排好訓練計劃，每天練什麼都要規劃好，讓自己高效率的進行訓練。

第四點技巧、有氧訓練不可過量

既然你想增重，那麼有氧訓練就要控制好了，有氧對於肌肉的消耗是很大的，特別是過量的有氧訓練。

所以大家在增重期間，需要控制好自己的有氧時間，一周的鍛煉控制在2~3次，每次時間在半小時左右即可。

這4點技巧，對於易瘦體質的人來說，如果堅持做到了，那麼體重肯定會有所增加，最重要的希望大家能堅持！

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