「腿粗」是很多人存在的一個問題，特別對於愛美的女性朋友；對於瘦腿來說，這件事其實並不是很簡單，想要靠譜並健康的瘦腿，有些事情需要大家了解。其實，想要瘦下某一個部位是很難的一件事；所以，如果您想瘦腿，除了飲食以外，更多需要的「局部運動」；健康瘦腿，向您推薦幾種運動。

靠瘦身霜來減腿，其實並不靠譜：

很多人選擇瘦身霜減腿，其實並不靠譜，瘦身霜的確可以讓皮膚出汗甚至發熱，但這種刺激只是停留在皮膚的刺激上，根本沒有進入到脂肪細胞，也就發揮不了減脂的效果。

另外，用裹保鮮膜以及喝減肥茶這樣類似的方法可以減掉水分，可能會讓你有錯覺覺得自己瘦了，但是它們的作用其實僅僅是讓你暫時性脫水，如果一喝水，體重一下子就回來了。

對於瘦腿的運動來說，需要您更多偏向練習自己的腿部和臀部，並且需要有氧運動和無氧運動結合，堅持做這些運動，不僅可以瘦腿，其實對於瘦全身也有很大的幫助。

瘦腿的具體運動：

深蹲腿外展：

在您蹲下的狀態時，保持挺胸收腹的狀態，眼睛直視前方；然後將兩條腿張開後稍微比肩部寬一些，兩隻腳向外打開約45度角，然後讓您的臀部往後放（坐），您的臀部和膝蓋應該保持在同高，膝蓋盡量不要超過腳尖。

具體而言，建議30秒一組，每次做到3組。

深蹲後蹬腿：

蹲下之後，收腹挺胸，兩腳稍微打開約45度，然後臀部微微後放；後蹬的時候，腳尖要用力踮地，腿要嚴格伸直。

建議每次做到3組，30秒鐘一組。

深蹲推舉：

兩隻腿張開比肩寬，打開45度，膝蓋不要超過腳尖，然後在上舉的時候手臂需要伸展到極限，腰背需要挺直。上舉的時候手裡應該拿上重物，籃球或者杠鈴等。

具體說來，每次至少3組，30秒一組。

蹲舉啞鈴：

做這個動作的時候，請您的臀部盡量往後坐，然後挺胸收腹，身體請不要前傾，請您保持膝蓋與臀部同高，兩手上舉啞鈴的時候手臂伸直，手臂往下放的時候，肩膀盡量往下壓，請不要聳肩。

進行的過程中應該每次3組，30秒一組。

弓步提膝：

膝蓋在運動的過程中不要著地，腳不要往外翻動，在蹲下的時候，大腿和小腿成90度左右，腿在提起的過程中大腿應該靠近腰腹部。

進行過程中，一次3組，30秒一組。

靠譜運動，健康瘦腿，請您更正自己的觀念，希望您健康享瘦。

註：文章內容屬於原創，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！