這些體式太圈粉，簡簡單單疏通頸部腰部，久坐身體不酸疼

波姐語錄：辦公室一坐就是一整天，不活動身體怎麼行，簡單訓練快來看看

現在年輕人的生活越來越豐富多彩，經常會晚上出去和朋友吃吃喝喝，品嘗各種美食，然後這樣確實吃的很開心，可是身體卻吃不消，有時臉上就會長出痘痘，時間長了身體就會出現各種小的問題。這時練習瑜伽就是一個好的方法，多練習瑜伽可以助你疏通血液，還具有排毒養顏的功能。

look1:瑜伽疏通血液，讓你的頸部腰部不再酸疼。

我們都知道，現在辦公室的年輕人面對電腦，一坐就是一整天，一天工作下來腰酸脖子疼的，瑜伽可以疏通血液，讓你頸部腰部不再酸疼。

手掌撐在地面上支撐整個身體，雙臂彎曲大臂向右傾斜，右腿彎曲使膝蓋緊貼並頂住右臂的胳膊肘部，左腿向後慢慢伸直腳面繃緊，腳尖指向左處。這些體式太圈粉，簡簡單單疏通頸部腰部，久坐身體不酸疼。

鶴禪式，雙手扶在地上並且兩臂稍向左方傾斜，雙腿離地彎曲讓膝蓋與胳膊的肘部緊挨同時大腿也要貼住身體的下面，腳心面朝斜上方，並臉部面向地面。

整個人放鬆平躺下來，雙腿彎曲向內兩腿交叉盤起，右腿盤放在下邊，左腿盤放在右腿上邊，休息腰部要拱起一點，兩臂自然平放掌心向上。

兩腿跪坐在地，抽出右腿向前伸展然後彎曲盤放在左腿的大腿根部，身體略向右傾斜，左手往前手握右腿的膝蓋，右手從身後繞過抓住盤起右腳的腳趾頭。

look2:練習瑜伽，讓你遠離痘痘肌。

對於愛熬夜，愛吃麻辣火鍋的你，導致第二天臉上長出各種小痘痘的麻煩小問題，我們就可以通過練習瑜伽來助你一臂之力。

兩腿分開成平角坐在地上，左腿在後右腿在前，左腿小腿向上彎曲，身體側向左邊，左臂彎曲後伸讓左腳搭放在胳膊腕前，右臂自然下垂撐地。這些體式太圈粉，簡簡單單疏通頸部腰部，久坐身體不酸疼。

左腿稍微向下彎曲，右腿向前伸直並且腳後跟挨住地面，上半身下彎與地面平行，左手捏住右腳向上翹起的腳趾，右手插在右腰間。

先做一個「一字馬」的姿勢，然後左腿向上彎曲指向上方，身體微斜，左手彎曲後抬，左腿的腳尖貼住左手的小臂內側。

左腳掌心貼地，身體下彎左手撐地且於左腿平行，右腿向後緩慢抬高小腿彎曲，右手上伸用手抓住右腳，面部朝下。

look3:健康人生從瑜伽開始。

運動是人們日常生活中一項必不可少的運動，有的人喜歡在室外呼吸新鮮的空氣跑步，但對於宅女來說，你足不出戶也可以讓身體更加的健康，每天堅持練習半個小時到一個小時，也可以讓你活出健康人生。

斜板式，先趴在地上，雙手手掌撐地手腕對齊肩膀分開，兩腳後移在腳打開的同時腳尖墊起，身體從腳跟到頭頂一條直線。

兩臂彎曲用手掌支撐於地面，左腿向後伸展小腿豎直立起，右腿朝前伸展彎曲從支撐在地的右臂內部穿過，臉部面向右側。

呈倒立姿勢然後手心朝向地上，左腿抬起向右邊慢慢地傾斜，然後右腿抬高彎曲同時小腿也和左腿一樣向相同的方向略微的斜一點。

平躺在地頭部抬高，左手直立指向天空，右手後伸偏向左邊，左腿稍稍抬起一點不貼地面即可，右腿伸直抬得比左腿高一點且腳面綳直。

練習完上邊的十二式之後，你會感到神清氣爽，彷彿身體都變得輕盈了許多，尤其是長期堅持過後，會發現臉色紅潤更有光彩，還在等什麼，一起練習吧！

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