暴瘦有風險，減重需理智，還有一顆堅持鍛煉的恆心

有粉絲問我，怎麼在一個月內快速減肥？不妨試試5 2輕斷食減肥方法，一周當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，然後最重要的是絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能碰，這樣一個月減掉五斤沒壓力，瘦的太快不是好事哦。

1、單腿下犬式

看這位練習員健碩的身材就知道肯定在健美路上走了很久，這個動作被她很輕鬆的就完成得很好。

體式要點:下犬式進入，雙手伸直放在頭部前方兩側，左腳掌壓地，雙手均等用力壓地然後右腿向後向上延展，右手臂向後伸直並抓住右小腿繼續向上延伸，直到兩腿成一直線。

2、側板式單腿伸展

這個動作與 上圖有點相像，主要的區別在於一個腹部與地面平行，一個是腹部與地面垂直。

體式要點：下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳到兩腿成直線狀態，腳掌向上，同時伸直左手拉住左腳掌，並保持身體的平衡，眼睛看向右手掌。

3、側鶴式

用雙臂撐起身體，對身體的平衡性和力量的支撐都有很大考驗，如果能完成這個高難度動作，應該夠開心一整天了。

體式要點:首先俯卧撐姿勢進入，身軀挺直，手肘彎曲90度，然後抬高左腿從腹部下方延伸至右手臂下方再來到右側前方，注意腳尖朝上，伸直左腿膝關節，接著右腿也抬高離地，右膝蓋搭在左右臂外側上，最後兩腿交叉，左腳掌在下右腳掌在上。頭側向右側，眼睛望著腳尖處。

4、駱駝式

在空曠安靜的柏油路上，走累了，就停下來舒展下吧。

體式要點：首先跪在地上，雙腳打開，腳趾壓地，腳掌與地面垂直，吸氣，兩手放在髖部，緩慢推髖向前，輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉，直到背部與地面平行，下頜朝上，然後將手臂伸直手掌置於腳跟上。

5、站立拉弓式

青蔥歲月里，我們一直在路上狂奔，但也被忘了欣賞途中迷人的風景。

體式要點:雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋。

6、半月式高級

黃沙漫漫，即使遼闊無邊，只要堅定方向，最終也能走出困圍。

體式要點：山式站立，吸氣，雙臂前伸與肩同高；軀幹向下前屈，雙臂垂向地面，雙手十指壓地；抬升右腿．向後伸展，彎曲右膝，右小腿向頭部方向伸展；右手伸向右腳腳背，握住右腳腳踝，向上伸展右臂至完全綳直，同時右手拉動右腿向上伸展，右大腿與左腿在同一直線上。

7、手倒立

路的盡頭在哪裡，無人知曉，但心靈的歸處，掌握在自己的手中。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手比肩膀略寬腹部內收上提，腳跟盡量踩地，手掌抓穩地面，然後雙腿伸直併攏，腳尖用力頂起兩腿騰空，注意整個身軀成一直線，最後右腿膝蓋微曲，左腿置於右腿上方，左腳掌貼著右小腿後方。

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總之，在這麼短的時間內減這麼多體重是要付出辛苦和努力的。而且如果是肥胖的人是受益的。但如果對於正常體重範圍的人，這麼減是很有害的。

互動話題：瘦得快的人反彈也快嗎？

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