新手剛開始健身減脂不懂怎麼練嗎？按照這樣的步驟做，效果更好

不懂該如何健身，按照這樣的步驟做，效果更好

現在越來越多的人認識到健康是非常重要的，除了為了健康之外，也有很多人是為了有更好的身材，因此就辦了一張健身房的卡。其實辦卡的話有一定的督促作用，畢竟是花了錢的，那麼去到健身房怎樣做才比較科學，可以更好的利用這個環境呢？今天和大家聊一下。

一、準備

首先要注意做好一些準備工作，比如健身的話，當然是要選好合適的運動衣服鞋子，這個不用說大家應該都是知道的。女性的話，當然在內衣方面也要注意選擇合適的。另外毛巾還有水的話也是少不了的。有的人喜歡邊運動邊聽歌，對於一個人健身來說是一個不錯的選擇，如果和朋友一起去的話，倒可以不用。

二、吃些食物

健身的話是比較消耗體力的，當然是不能餓著肚子去的，所以需要提前吃一些東西。也不能一吃完就去健身，大概提前半個小時的樣子會比較的好一些。簡單吃一點水果，吃一點全麥麵包就可以了。這個只是適當的補充，並不需要吃太多，不過水分這方面的話是一定要注意的。

三、熱身

不管是去到專門的健身房，還是說自己平時做一些簡單的運動，提前熱身，這個是很重要的，尤其是對於那些很少活動的人來說，突然一下大量運動，容易拉傷身體。簡單的熱身一下，可以讓身體各方面循環更好，不需要很長時間，大概五到十分鐘的樣子，微微有一點點出汗就可以了。

四、開始

健身房裡面的話有很多的器材，對於剛剛辦卡的人來說，可能覺得看得眼花，不知道應該先做什麼好。可以先嘗試一些力量比較高的，因為這個對於體力消耗會比較多，然後再嘗試一些稍微輕鬆一點的。

根據健身的目的不一樣，所選擇的器材也不同，比如想要減脂的，可以先用一些簡單的器械，達到全身性的鍛煉。然後試一試單車，跑步之類的，一次時間大概是30分鐘的樣子，不要太長了。

對於想要增加肌肉的人來說，像那種強度比較大的訓練時間可以稍微的長一些，然後再慢慢地簡單去練習一些跑步，單車。

對於平時訓練不是很多的人來說，時間最好是在一個小時之內，然後等到以後慢慢習慣這種鍛煉，可以稍微增強一些時間，但是總時間也不要超過兩個小時。

在訓練的時候要注意多喝水，不過一次性不能喝的太多，要不然的話會覺得不太舒服的，慢慢補充。

最後結束鍛煉的時候可以再做一些拉伸，就和之前的熱身一樣的，這樣的話可以讓身體更加的放鬆，不會因為訓練之後，第二天身體酸痛。

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