抖音上的減肥方法都是來搞笑的：究竟如何正確減脂？

你已經是一個成年人了，不能讓自己再胖下去了。

成年人的生活裡面沒有「容易」二字，除了長胖。

工作之後長時間久坐，生活節奏快，壓力大，飲食不規律，路上見到的胖子也越來越多了。

可能抖音知道我最近也在健身，很默契的給我推送了很多神奇的減肥大法。的確，抖音上的神人很多，但看到這些無厘頭的減肥方法，我敢肯定，這些絕對是來搞笑的。

其中最為讓人吐槽的就是，一個聲稱自己是一級營養師的抖音紅人，很自信的告訴大家，「運動是不能減肥的。」

聽到這句話，你是不是瞬間懷疑人生了？

而這位營養師紅人還圍繞「運動是幾乎起不到任何作用的」開展了16期的視頻分析，無非是以下兩個點，第一，人在運動時大量消耗熱量，這時候你會特別餓，消耗掉的熱量會通過多吃補充回來，可以理解為「白運動了」。第二，則是因為運動燃燒的熱量其實很少，吃一片麵包需要爬二十層樓才能消耗掉。就算你是圍著地球跑三圈甚至是四圈，都是沒法減重的。

此言論一出，立即在抖音上被狂轉。而這位營養師紅人目前已經有了13萬的粉絲。

畢竟減肥那麼辛苦，連營養師都出來站台運動減肥是無用功，就讓一身脂肪陪伴自己度過孤獨的歲月也挺好。

看到這裡，如果你想直接放棄，還是等一等。

無論什麼荒誕的火爆金句，也請你一定要堅信，想變美變瘦，一定是通過「七分吃，三分練」來實現的。

合理的運動加上有所控制的飲食，會讓你的整個形象得到很大的改變。

抖音上的確有很多神人，秀智商的，秀才藝的，秀美食的，秀科技的，但大家也要學會辨別，懂得思考才能在眼花繚亂的「娛樂」里找到自我。

除了以上的「神學」言論，抖音上還有不少減肥笑料。

最近在抖音上很火的又一搞笑減肥大法就是「排油減肥大法」，抖音上出現了很多排油減肥產品，抹在脖子上胳膊上大腿上肚子上就會呼呼的排油。

很多人看到自己身上抹上了這樣的產品之後，真的會冒出「油」，就天真的以為自己的身體正在進行新陳代謝，真的在「排油」。

實際上，這對減肥並沒有任何作用，依舊是無用功。這種東西並不是對你的身體產生了作用，而是產品本身就會形成這種類似汗珠的狀態。

你還不信的話，可以把這種排油產品抹在桌子上，玻璃上試試，無論抹在哪兒，都會出現大汗淋漓的假象。

至於那些老掉牙的一天只吃一個蘋果的節食大法，相信現在很少人會被迷惑了吧。節食永遠是一種以傷害自己的身體為代價的極端。

何必用犧牲健康去維持「排骨瘦」的障眼法呢。

減肥，對很多女生來說，是一生的事業。不僅在抖音上，在小紅書上也有很多誇大其詞的減肥大法，最流行的莫過於「中醫減肥大法」。

在小紅書上輸入「減肥」二字，入目都是7天瘦10斤，一天掉一斤肉，21天減肥法，自製刮油水，一個月狂瘦34斤。

對於一個渴望馬上變瘦變美的女孩子來說，這些字眼的確很吸引人，但是請清醒一點，這些也是來搞笑的！

一個人的身體在正常減重狀態下，一個月減重6-8斤已經是非常好的效果了。

時間是最公正的裁判，肥和宅並不會讓你真正快樂起來。

減肥，不應該是痛苦的，忍耐的，不應該是掉了幾斤又重新反彈的。那麼究竟有沒有一種可以長期遵守的方法，讓自己保持在健康的狀態呢？

七分吃三分練，裡面的這七分，就是倡導大家吃對食物就能擁有健康的長久之計！今天要給大家介紹一種科學營養的飲食方法，DGI低碳飲食。在此之前，為了驗證這種方法是否健康有效，我們還在編輯部家電組進行了「組團減肥」實驗。

最後的結論是，長期堅持DGI低碳飲食的我，成了家電頻道最「持久」的。

人體的重量是由骨骼、肌肉、水分和內臟、血液以及皮下脂肪組成的。減肥的實質是在能量守恆定律的基礎上，製造能量負平衡，也就是我們的能量攝入要少於能量消耗，但這裡面的營養學問是很複雜的，並不是簡單的少吃多動。

怎麼吃，怎麼動，都很有講究。在了解低碳飲食之前，我們得捋清幾個概念，我們的能量是怎麼消耗的。

人體的能量消耗由基礎代謝、體力活動、食物熱效應和生長發育這四部分組成的。我們常聽到基礎代謝，是指人體在放鬆靜卧等狀態下維持生命體征所消耗的熱量。

而能量消耗的順序又是怎麼樣的呢？碳水化合物是第一能源，脂肪是第二能源，蛋白質基本上是不參與代謝的。

想燃燒脂肪的一件很重要的事情就是減少攝入碳水化合物，也就是我們今天所說的低碳飲食。

平時我們不減肥的時候飲食結構是怎麼樣的呢？一日三餐離不開麵條米飯，這一天里我們攝入的碳水化物就佔了整個飲食結構的一半。

那你想要減肥，應該如何調整自己的飲食結構呢？將碳水化物的攝入減少到每日攝入的1/3，自然而然，你的身體就會自覺消耗儲備脂肪，低碳減脂就是這麼個原理。

而跟低碳飲食密切相關的，就是食物的GI值，又叫做升糖指數。升糖指數GI是指碳水化合物進入血液的速度以及用餐後血糖升快慢的指標。

那為什麼碳水化合物會比脂肪更容易引起肥胖問題呢？

人體細胞在消耗葡萄糖的時候是需要胰島素的幫助的，我們限制胰島素，葡萄糖自然就難以進入細胞了。而細胞在消耗脂肪或者蛋白質的時候是不需要胰島素的。

米飯、麵條、麵包都是高升糖指數的食物，我們攝入大量的高GI食物，體內的血糖就會迅速升高，此時胰腺就會積極分泌胰島素，促進糖轉變成脂肪，引起肥胖。

DGI低碳飲食可以減慢碳水進入血液中，保持血糖的穩定，減少脂肪的合成。

當大家迫切希望自己能又瘦又健康的時候，很容易被7天暴瘦，30天暴瘦方法吸引，但事實證明減的快的往往容易失敗。

最快的減肥方法實際上是平緩那顆想立竿見影變瘦的心，放慢減肥的速度，從而保護肌肉，才能讓減肥大計持之以恆，成為女人一生的事業。

在這裡分享給大家一張食物GI值參考圖，可以讓大家對DGI食物有一個初步的了解。

我依據DGI食物再加上減少碳水化合物的攝入，最終在兩個月的時間內成功減掉了10斤，而我並沒有經歷掉發、難以忍受等非人的體驗。是目前我嘗試的最為科學合理又可以堅持下去的正確減脂方法。

而且理解了減脂的背後的營養學之後，我再也不會輕易的復刻別人的食物，而是根據自己的情況自由搭配。

看問題要抓住本質，摸透了原理之後我恍然大悟，祝願大家都能活出自己喜歡的樣子。

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