世界上最健康國家的排名榜，我們從中能學到什麼？三點值得借鑒

世界排名最健康的國家名單已經公布，我們都在想，「他們是怎麼做到的？我們又該怎麼做?」

2019年彭博最健康國家指數，根據預期壽命，同時考慮環境狀況、清潔用水、煙草消費和肥胖等因素，對世界各國進行了排名。那麼名列前10位國家的健康秘訣究竟是什麼呢? 這些國家中的許多人飲食菜單中都富含魚類、蔬菜和有益脂肪。現在讓我們具體分析一下他們最值得提倡的健康生活方式吧。

高質量的脂肪飲食

研究人員認為，排在前10位的最健康國家的居民飲食數據可能與最受許多減肥者歡迎的飲食有關，他們的飲食構成中富含蔬菜、水果、豆類、魚類、低脂奶製品以及橄欖油和鱷梨等健康脂肪。該飲食構成與地中海飲食非常相似，地中海飲食在西班牙、義大利和以色列很受歡迎，研究表明地中海飲食可以預防心血管疾病，具有抗炎作用，它們包括富含抗氧化劑、纖維和omega-3脂肪酸的食物，經常會被推薦給糖尿病、阿爾茨海默病和抑鬱症患者。

日本人的飲食也與地中海飲食相似，包括大量的蔬菜、魚、水果和穀物，他們的飲食方式被認為有助於減少心血管併發症死亡的風險。冰島和挪威的飲食被一些人稱為「北歐飲食」，他們提倡食用用更多的蔬菜、水果、全穀物和海鮮，一項研究表明，北歐飲食可以幫助減肥和降低血壓。

我們知道飲食只是我們健康的一個組成部分，但是由於10個國家中有6個國家的飲食與地中海飲食非常相似，這一點值得深思。

選擇騎自行車或者步行

瑞士、瑞典、澳大利亞和新加坡也在大力宣傳健康飲食，並且他們都對戶外活動和積極的生活方式有著相似的熱愛。在瑞士許多城市有著便捷的步道，如果他們的目的地比較遠不適合步行，那麼他們可以很容易地租一輛自行車，選擇一條適合騎行的自行車路線。這或許可以解釋為何瑞士的排名靠前，正如《英國運動醫學雜誌》最近的一份報告所指出的，增加每天的運動，無論是步行還是騎自行車上班，都可以提高代謝率，幫助減肥和改善心臟健康。

排名瑞士之後的是瑞典，是斯堪的納維亞半島上眾多國家之一，這裡有許多步行道和自行車道。「自由出行」在瑞典是受法律保護的基本準則之一，由於有大量的城市自行車路線和無障礙路線，這使得出行變得很容易。

另外澳大利亞也有著積極的生活方式，這裡可以進行世界上最好的衝浪以及長距離的浪漫海邊散步，所以更多的澳大利亞人喜歡花時間在戶外。而新加坡市之前還被評為世界上走路速度最快的城市，西班牙的馬德里和日本東京也排名前20名。

在大自然中度過更多的時間

到戶外走走，無論是在公園裡散步，還是在森林裡遠足，或者是在海邊消磨時光，都與更強的免疫系統、減少肌肉疼痛、更平衡的微生物群和更多的幸福感有關。世界上最健康的10個國家，除了瑞士，他們都與水域接壤。我們不能確定是否海洋起了積極作用，但是所有關於自然治療作用的研究表明，接近水可能是一個重要因素。雖然瑞士是內陸國家，但這座城市非常重視戶外活動，他們提倡在冬季騎自行車。

關於飲食、鍛煉或戶外對健康所起的作用，雖然一直存在爭論，但排名前十位的最健康的國家已經用事實證明，我們要想活地更健康，就應該選擇更好的飲食方式，更多的活動，另外儘可能多地去擁抱大自然。

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