5個暴瘦技巧，堅持30天，讓你的體脂率降低5％！

健身的人應該知道，減肥應該降低體脂率，而非體重。只有脂肪量減少了，身材看起來才能更加苗條！如果能有適量的肌肉，那麼你的身體代謝會比一般人快，即使多吃一點也不會胖起來哦！

那麼如何有效的減少脂肪，提高肌肉含量呢？幾個暴瘦技巧學起來，堅持30天，讓體脂率降低5?%！

1、飯前一杯水

飯前一杯水，可以減少正餐攝入，控制熱量，讓你減少脂肪囤積。堅持下來必有效果。

2、多做重量訓練

重量訓練是刺激肌肉生長的運動，你可以選擇啞鈴動作、自重深蹲、俯卧撐都行很不錯的選擇，在家抽空就能進行。每次20分鐘，隔天一次，可以有效提高身體肌肉量哦！

3、飯後站著

很多人飯後喜歡躺著坐著，這很容易出現小肚腩，如果你有小肚腩的煩惱，那麼飯後站立30分鐘，你可以有效的分解脂肪，促進腸胃蠕動，恢復平坦小肚。

4、三餐多素菜、少肥膩食物

三餐食物選擇很重要，愛吃紅燒肉、油炸肉類的人，那麼脂肪會更容易囤積，如果你選擇每餐一半的食物為蔬菜的話，那麼便秘的幾率會減少，體脂率降低，身材也會逐漸變好。

5、每天進行一次燃脂訓練。

你可以選擇拉伸動作，或者有氧操、廣場舞、慢跑、爬樓梯都行，這些訓練都能有效調動身上的脂肪，降低脂肪率，讓你瘦下來！

5個技巧如果每個都能做到，那麼30天後體脂率降低5%是很容易的事哦！

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