女生手臂太粗怎麼辦？學會這6組動作，讓手臂脂肪減少變緊緻

每一個女生都不希望自己的手臂很粗大，摸起來都是軟軟的肉感，這樣不僅穿衣服起來不好看，還會影響到整體的身材。

有部分女生的手臂上贅肉是非常多的，特別是手臂放鬆時一模肱三頭肌的位置，就感覺到軟軟的脂肪。這裡的脂肪過多困擾著很多的女生，都不知道怎麼去減少，很多人想著每天甩手，試圖通過這樣的方式把手臂變瘦，其實這是可以的，但效果並不是很好。

下面小編就給大家介紹6組瘦手臂的訓練動作，學會這6組動作，可以幫助你減少手臂的脂肪，讓手臂變得更加緊緻起來。

首先在鍛煉前，我們需要給自己準備一對輕重量的小啞鈴，在鍛煉時握在手上，如果你沒來及準備，那也可以拿兩個裝滿礦泉水的瓶子握著進行鍛煉。

第一組動作

我們先把啞鈴握著，然後身體背部挺直，讓自己微微的朝前傾，膝蓋略微的彎曲，同時保持背部的挺直。

接著讓雙手進行前後的擺動屈伸，在擺動的時候，速度要慢一些，保持肘部不動，就是前臂在反覆的擺動。

第二組動作

這個訓練動作我們先讓自己站直，然後雙手將啞鈴舉起到肩部兩邊的位置，眼睛目視前方。

接著把啞鈴朝上方舉起，不用完全把手臂完全舉直了再恢復動作，當啞鈴超過你的頭部後，就可以慢慢的恢復動作。

第三組動作

這個訓練動作和第一組動作是一樣的，身體姿勢調整好，然後握著啞鈴開始進入鍛煉。

第四組動作

這個訓練動作需要我們站直，然後雙手握著啞鈴，把啞鈴往自己的身體兩側抬起，在鍛煉的時候，保持身體的穩定，不要讓身體晃動。

讓自己專註在手臂上，用手臂去發力完成練習，保持手臂的緊張感。

第五組動作

這個動作我們先讓自己站好，然後雙手握著啞鈴進行彎舉練習。

在鍛煉的時候，手肘要控制好，保持不動，這樣才可以讓鍛煉效果變得更好。

第六組動作

最後一組動作，我們不用啞鈴進行練習，先在自己身後擺一個凳子，然後雙手支撐到上面，雙腳伸直，腳後跟支撐在地面上。

然後讓自己身體進行上下的屈伸，讓手臂得到收縮的訓練感覺。

我們在瘦手臂的訓練過程中，除了要堅持鍛煉外，還有一個重要的事情不能忘，就是控制好飲食，只有飲食控制好了，我們的脂肪才會得到控制，鍛煉的效果才會更好。

當然，大家在瘦手臂過程中不能光靠這6組動作，在訓練的時候還要結合一些適當的有氧鍛煉，例如跑步、游泳。我們可以把這兩個結合起來，先跑步45分鐘，後再做半小時的瘦手臂練習，這樣的鍛煉才會更有效。

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