小哥對大腿肌肉不滿意，每天深蹲100下，看30天後大腿變化

女生往往喜歡纖細的長腿，而男生則鍾情於強勁的肌肉雙腿，這其中當然少不了專項的臀腿訓練。最好的辦法就是各種深蹲，雖然過程夠酸爽，但作用一定很突出。

看這位小哥給人健康強壯的感覺，為了讓效果更加明顯，他決定每天做100次深蹲，連續堅持30天就為了看看能有什麼變化。讓我們共同見證。

看他健身計劃開始前的大腿，雖然可以看出一些肌肉線條，但整體肌肉感並不明顯，對於男生來說實在難言滿意。這也是他下定決心尋求改變的重要原因。

健身計劃第一天，他的動作初秀進行的還比較成功，雖然只是在家裡，雖然要分成4組，但他還是完成了100次深蹲。有過類似經歷的人肯定都會對深蹲第二天的感受刻骨銘心，雙腿肌肉疼痛特別是在下樓的時候更是一種煎熬。（請大家量力而行。）

健身計劃第5天，他已經將健身場地轉為樓頂，在運動強度和頻率上他也已經相當適應，只分成兩組就可以輕鬆完成。向著強壯的肌肉臀腿目標又邁進了一步 。

健身計劃第18天，健身運動的真諦就在於不斷突破自我，既然已經適應了訓練計劃，那就不能滿足於此，他也對自己有了更高的要求，挑戰升級勢在必行，看這深蹲跳還夠標準吧。

健身計劃第25天，他又成功解鎖了新運動，單腿深蹲就是不錯的選擇。不僅能夠鍛煉臀腿力量，而且還能增強肌肉的控制力，沒有一定的訓練基礎想成功完成並不容易。

30天的時間轉瞬即逝，而他也迫不及待見證自己的訓練成果。從大腿圍度來看你可能看不出太大的變化，畢竟只是單項練習，且時間較短，想要效果立竿見影也不是一件容易的事情。對此相信大家也有一定的心理準備。

但對比之後，你就會發現他的大腿更得更加結實，肌肉線條的輪廓也初見端倪。健身運動從不是一蹴而就的事業，而是需要日復一日的努力和堅持。而臀腿部位又是健身運動的難點所在，要想見到成效就一定要有耐心、信心和恆心。複雜的運動做一次遠不如簡單的運動做一百次，如果你也對大腿肌肉情有獨鍾，那不妨也和小哥一樣練起來。堅持堅持再堅持，到最後的你想沒有改變都很困難。

—貴在堅持—

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