懷孕適合吃什麼水果？孕早、中、晚各不同，你補對了嗎？

文 | 幸孕姐

眾多周知，水果營養豐富，孕媽適量多吃，不僅能提高自身的免疫力，還能孕育一個好皮膚的寶寶，但是吃水果也是有講究的，選擇合適的時機吃合適的水果，才能效果最佳化——

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一、孕期吃水果的好處

1、孕早期（1—3個月）：妊娠初期，由於體內激素分泌過多，孕媽會產生不同程度的妊娠反應，表現為噁心、嘔吐、食欲不振、討厭油膩等，會影響孕媽對營養物質的攝取。儘管這個時候胎兒生長緩慢，每天只增加1g左右，但是仍然需要一定的營養，因此孕媽多吃水果，既可以緩解妊娠反應，又能為胎兒的成長儲備更多營養。

2、孕中期（4—6個月）：此時孕媽的妊娠反應已經逐漸消失，胎兒進入快速發育階段，大腦、器官、四肢的發育都需要大量營養支撐，這個時候多吃水果，可以為胎兒快速發育提供充足的營養，還能避免孕媽患貧血。

3、孕晚期（7—10個月）：此時胎兒發育已經逐漸平穩，開始為出生做準備，這個時候孕媽多吃水果，可以保證順利生產，預防早產。

二、吃水果的注意事項

1、注意水果的食用量：中國營養學會婦幼分會認為，孕婦每天攝入的水果總量在200g—400g（即4兩—8兩）最為適宜，也就是兩個中等大小的蘋果，孕早期建議每天攝入的水果量為100g—200g，孕中後期為200g—400g。

2、注意水果的糖分含量：糖分過高，可能會導致孕媽患妊娠糖尿病，因此盡量選擇糖分不是很高的水果，比如蘋果、橘子、梨、桃子等，每天攝入的總含量不要超過400g。每日分2~3次攝入，一次不要吃太多，1/2即可，每天保證攝入2~3種水果。香蕉、荔枝、菠蘿等含糖量高的水果盡量少吃，芒果、木瓜等容易導致過敏的水果也要少吃。

3、注意食用水果的時間：一般來說，在飯前1小時和飯後2小時左右吃水果最為適宜。水果中許多營養成分都是水溶性的，飯前吃有利於營養吸收，而且水果的熱量低，能夠增強孕媽的飽腹感，有利於控制每頓飯的熱量攝入，避免因吃太多導致體重驟增。不過孕媽要注意，睡前盡量不要吃水果，如果睡前吃太飽，會影響睡眠，還容易導致消化不良，影響營養吸收。

三、哪些水果最適合

1、孕早期

這段時期，孕媽需要補充大量葉酸，因此可以多吃西柚、葡萄、柳橙、蘋果、番石榴、蓮霧等中性水果，如果要吃熱性水果（即熱量高、糖分高的水果，如櫻桃、榴槤、荔枝、青瓜等），最好搭配寒性水果（如梨子、西瓜等）一起，可以起到寒熱中和的作用。

2、孕中期

此時胎兒處於快速增長階段， 需要大量營養物質，孕媽可以多吃一些檸檬、櫻桃、奇異果、琵琶、蘋果、葡萄等水果，補充維生素和葉酸。櫻桃中含有大量鐵元素，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對鐵元素的吸收，防止准媽媽出現缺鐵性貧血的情況，更有益於健腦。奇異果中含有豐富的維生素A、C、E以及鉀、鎂、纖維素和其他營養元素，食用後可以穩定情緒，提高睡眠質量。

3、孕晚期

孕媽可以多吃一些橙子、蘋果等維生素含量豐富的水果，體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導致人體色素沉著多，對皮膚不利。橙子富含豐富維生素和礦物質，具有軟化和保護血管、降低血脂等功能，孕媽可以多吃一點。

四、孕期最適合吃的水果

蘋果。

蘋果含有豐富的維生素C，容易被人體吸收，可以緩解便秘，改善皮膚狀態。還含有許多微量元素特別是鋅元素，一天一個蘋果不僅有利於准媽媽對營養的吸收，還對胎兒發育有好處。最重要的是，蘋果可以緩解孕吐，所以對於准媽媽來說，蘋果是最好的選擇，但要控制在一天一個為宜。（cjq）

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