覺得自己太胖了不好看，新月式＋輪式就夠了，給你一個苗條身材
在古代以肥為美，在現代追求苗條。但即使是苗條的美，也是有著不同的標準。在小伽老師看來，苗條的美，不是那種瘦到皮包骨的骨感美，而是「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的美，是追求肌肉與骨骼的完美融合，同時沒有一絲多餘的贅肉，是身體勻稱協調的美。
哈利波特與鳳凰社（紀念版）
￥44.401、新月後彎式
練習瑜伽前要做足關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指、手腕等部位。
體式要點：山式站立。左腳向前邁出一大步，腳掌貼地，小腿垂直於地面，帶動右腿向前傾斜，髖部完全打開，右腳腳尖貼地；腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手向後下方伸展，握住右腳腳踝。
2、哈奴曼變式
冬天練習瑜伽盡量避免在室外進行，避免氣溫低導致身體僵硬和寒氣入體。
體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿前面貼地，髖部完全打開，小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，左手置於身體一側，手指貼地，右手向後伸展，小臂彎曲，勾住右腳。
3、輪式變式
練習瑜伽前的熱身活動不一定要流汗，但要使身體微微發熱，完全舒展開來。
體式要點：山式站立在台階上。雙手從身體後面向下伸展，手掌貼於上層台階，手指朝向與雙腳相同，身體呈下腰姿態；腰腹用力，雙腿打直，雙腳踮起。
4、增延脊柱伸展變式
冬天練習瑜伽，有著增強身體抗寒性、提高身體免疫力、增強心肺功能等作用。
體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，直至腹部貼近雙腿大腿，雙手向下伸展，手掌貼地；腰腹用力，臀部上頂，雙腿打直，雙腳踮起。
5、半月單腿伸展式
雖然冬天練習瑜伽相比於夏天水分流失較少，但也要多補充水分，避免缺水。
體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，超過水平，左手向下伸展，手掌貼地；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲至水平；右手向上伸展，握住右腳腳踝。
6、哈奴曼變式
練習瑜伽期間的飲食應營養清淡，切忌辛辣等刺激性食物，也不可飲酒吸煙。
體式要點：山式站立。腰腹用力，右腿才身體後面向上拉伸，同時腹部下沉，身體重心後移，帶動左腿向後傾斜，直至雙腿平行，髖部完全打開，右腳腳尖貼於牆面；上半身挺直，雙手向上前方伸展，手指貼於牆面。
7、手肘倒立變式
瑜伽講究的是堅持，因此練習時要循序漸進，每天保持適當的運動量即可。
體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手合十，小臂貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至雙手上臂垂直於地面，身體呈倒立姿態；腰腹用力，右腿向頭部前方拉伸，直至大腿水平，小腿向下彎曲，左腿向頭部後方拉伸，接近水平，髖部完全打開，小腿向上彎曲。
瑜伽能夠減肥固然不假，在減肥同時，瑜伽也鍛煉著你的身體向著苗條的方向前進，能夠到達哪一步都取決於你的努力。小伽老師還是告誡大家，適度即可，過猶不及。
互動話題：你眼中的苗條美是什麼樣的？
※健身減肥這樣做，輕鬆遠離小肚腩，還你一個標準的小蠻腰
※暴瘦有風險，減重需理智，還有一顆堅持鍛煉的恆心
TAG:瑜伽微社區 |