持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理「愉快素」。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因「飽和」而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。

英國醫生說,溫和運動，不管是哪一種或年齡多大才開始,都可大大減低中老年人面對死亡的危險。研究人員認為,經常步行、從事園藝活動、騎自行車和游泳能給健康帶來莫大的好處。即使是從未運動的男子從事某種運動也可改善健康。

因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的「運動」，對健康更是無益，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。

美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。

研究人員發現,患心臟病或不患心臟病的男子都因運動而受益,但給健康帶來最大益處的是持續的溫和運動,而不是劇烈運動。英國《柳葉刀》醫學雜誌上的一篇調查報告,對7735名年齡介於40至59歲的男子進行調查,那些在70年代平日少動,到90年代接受調查時已從事某種活動的男子,面對死亡的危險減低了45%。專家說:「我們是說上了年紀才開始運動的人也會獲益，而且不管他們事前有沒有患病都會獲益。」

那麼，怎樣才能掌握一個合適運動量，進行「溫和運動」呢？目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的「溫和運動」，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的「溫和運動」方法，就要持之以恆養成習慣，「溫和運動」是持續的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。

老年人做憋氣運動可引起胸悶

眾所周知，老年人經常運動可以幫助身體各方面的機能保持良好運轉的狀態。許多老年人退休之後便想起了健身運動，這樣既可以打發時間，豐富老人的晚年生活，又可以幫助老人保持身體健康，還可以幫助身體各方面的機能保持良好運轉的狀態。但是老年人在運動時要注意保護自己，選擇安全的運動方式。

專家提醒老年朋友，在鍛煉時盡量避免兩類運動。

一是避免憋氣類運動。由於憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態也隨著變化，從而加重了心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。

尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發腦血管急症。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環節的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。

二是要避免長時間蹲馬步。有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。

因為人在屈膝的時候，膝關節就要高度緊張起來，使膝關節磨損得非常厲害，特別是有關節炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病症，還會使關節炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質疏鬆的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。

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