為什麼剛跑一會兒感覺很累，再跑一會兒又覺得挺輕鬆呢？

為什麼剛跑一會兒感覺很累，再跑一會兒又覺得挺輕鬆呢？

喜歡跑步的你不知道有沒有出現過這種現象，反正小虹是有過這種現象，而且經常性的。因為我的跑步頻率不高，一周也就幾次，每次跑步的時候剛開始也是很輕鬆的，一般到1-2公里的時候就會感覺累，跑不動了。然後放慢速度一會兒後又感覺能量滿滿，甚至跑的越來越快了，變得也更加輕鬆！

知道這是什麼原因造成的嗎？今天就給大家分析下這種現象。知道原因後心裡才會更明白運動節奏該怎麼跑！一般造成這種現象有兩大原因：

1、熱身不夠充分

跑步運動一定不是從跑起來那一刻開啟的，對小虹來說跑步開始是從換上運動裝就開始了，然後是下樓步行到跑步場地，這個過程中也會主動的伸一伸胳膊甩甩腿。到達正式的跑步場地後一般會進行兩種熱身：一種是原地高抬腿和波比跳，一種是快走或很慢的速度跑上幾分鐘，如果時間充足可以兩者都做。

為什麼要這麼做呢？就是為了充分的熱身！汽車在天冷的時候都要熱車幾分鐘才能開走；冬泳前也會先跑步把身體搞熱了再下水；即便是性生活也要來個前戲才能更和諧啊！其實，簡單的說就是為即將到來的運動做準備，通過不同強度的熱身動作刺激肌肉、心率、關節系統等為即將開始的跑步做好充分準備。

如果熱身不充分，那麼難受、胸悶、無力的感覺就會很快到來，原因很簡單就是因為熱身不充分導致身體供能系統無法滿足運動需要，所以會直接反應到身體上，從而放慢速度讓身體供需達到平衡才會變得更加輕鬆。這就是為什麼感覺很累後變輕鬆的原因，那就是身體進入狀態了、供能跟上了！

2、跑步強度超出身體能力

不同於熱身，不夠了你可以速度慢下來適應一下。而跑步強度則是直接和跑步能力掛鉤，什麼樣的能力就搭配什麼樣的配速和節奏，如果超出能力範圍累是小事，嚴重的話是很容易受傷的。

所以，對於絕大多數跑者來說沒有必要天天高強度的去跑，平時跑步就輕鬆跑就可以了，當有訓練計劃的時候高強度則可以提高跑步水平。舉個例子，同樣跑全程馬拉松，在有基礎的情況下，以330的成績跑完會精疲力竭，而以550的成績則會變得輕鬆無比。這就是跑步強度帶來的身體感受。

所以遇到很累跑不動的時候，應放慢速度、調整步伐和呼吸，過一會兒就會好很多了。

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