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風靡美國的5個瘦腿訓練動作,堅持6周燃脂瘦腿,變身纖細鉛筆腿

「腿粗」是很多人存在的一個問題,特別對於愛美的女性朋友;對於瘦腿來說,這件事其實並不是很簡單,想要靠譜並健康的瘦腿,有些事情需要大家了解。其實,想要瘦下某一個部位是很難的一件事;所以,如果您想瘦腿,除了飲食以外,更多需要的「局部運動」;健康瘦腿,向您推薦幾種運動。


靠瘦身霜來減腿,其實並不靠譜:

很多人選擇瘦身霜減腿,其實並不靠譜,瘦身霜的確可以讓皮膚出汗甚至發熱,但這種刺激只是停留在皮膚的刺激上,根本沒有進入到脂肪細胞,也就發揮不了減脂的效果。

另外,用裹保鮮膜以及喝減肥茶這樣類似的方法可以減掉水分,可能會讓你有錯覺覺得自己瘦了,但是它們的作用其實僅僅是讓你暫時性脫水,如果一喝水,體重一下子就回來了。

對於瘦腿的運動來說,需要您更多偏向練習自己的腿部和臀部,並且需要有氧運動和無氧運動結合,堅持做這些運動,不僅可以瘦腿,其實對於瘦全身也有很大的幫助。

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瘦腿的具體運動:

深蹲腿外展:

在您蹲下的狀態時,保持挺胸收腹的狀態,眼睛直視前方;然後將兩條腿張開後稍微比肩部寬一些,兩隻腳向外打開約45度角,然後讓您的臀部往後放(坐),您的臀部和膝蓋應該保持在同高,膝蓋盡量不要超過腳尖。

具體而言,建議30秒一組,每次做到3組。

深蹲後蹬腿:

蹲下之後,收腹挺胸,兩腳稍微打開約45度,然後臀部微微後放;後蹬的時候,腳尖要用力踮地,腿要嚴格伸直。

建議每次做到3組,30秒鐘一組。

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深蹲推舉:

兩隻腿張開比肩寬,打開45度,膝蓋不要超過腳尖,然後在上舉的時候手臂需要伸展到極限,腰背需要挺直。上舉的時候手裡應該拿上重物,籃球或者杠鈴等。

具體說來,每次至少3組,30秒一組。

蹲舉啞鈴:

做這個動作的時候,請您的臀部盡量往後坐,然後挺胸收腹,身體請不要前傾,請您保持膝蓋與臀部同高,兩手上舉啞鈴的時候手臂伸直,手臂往下放的時候,肩膀盡量往下壓,請不要聳肩。

進行的過程中應該每次3組,30秒一組。

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弓步提膝:

膝蓋在運動的過程中不要著地,腳不要往外翻動,在蹲下的時候,大腿和小腿成90度左右,腿在提起的過程中大腿應該靠近腰腹部。

進行過程中,一次3組,30秒一組。

靠譜運動,健康瘦腿,請您更正自己的觀念,希望您健康享瘦。

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註:文章內容屬於原創,希望對您有所幫助;圖片來源於網路,如有侵權請聯繫刪除。

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