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多同學問，剛開始練習瑜伽，沒有基礎，該怎麼練習。當然是建議去瑜伽館練習了，有專業的老師，專業的場館和氛圍，練起來感覺都不一樣。

但是，如果你已經是在瑜伽館練習，偶爾自己在家拉伸，那麼，推薦7個經典瑜伽體式，可以在家練習。

7個初學者瑜伽體式

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1.貓式伸展

• 膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地
• 雙手撐地，對齊肩膀
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬起雙腳，低頭弓背，雙腳踩地
• 重複10次

2.下犬式

• 雙手放在磚塊上，雙腳踩地，與髖同寬
• 腹部內收，坐骨向後延展，腳跟踩地
• 保持10次呼吸

3.弓步

• 右腳在前踩地彎曲膝蓋，不超過腳踝
• 左腳踩地，腿伸直，腳跟上提
• 雙手上舉，保持10次呼吸，換邊

4.蝗蟲式變體

• 趴下，雙手在背後食指交扣，雙腿往上伸直併攏
• 保持10次呼吸

5.下犬式動態練習

• 從下犬式，往前來到斜板式，再來到上犬式
• 重複10次

6.舞蹈式簡單變體

• 站立，彎曲左膝蓋，左手向後抓腳背
• 右手向上延展
• 保持10次呼吸，換邊

7.低位弓步變體

• 右腳踩地，左膝蓋著地，右手向後抓腳背
• 打開胸腔看上方
• 保持10次呼吸，換邊

雖然是簡單的拉伸，但是可以讓身體活動起來，找到身心的連接，緩解身心壓力，何樂而不為呢？

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